Otázka pro muže: Také Vám, pánové, občas přijde, že během jednoho měsíce žijete v jedné domácnosti s více ženami?

Otázka pro ženy: Také Vám, moje milé ženy, přijde, že jste občas protivné samy sobě a jindy jste zase sebevědomé, odhodlané a přátelské?

Nezoufejte, prožíváme to všichni a všechny. Ženskému tělu je opravdu třeba porozumět, a když se řekne, že se máš naučit mít ráda samu sebe a pozorovat své tělo, tak to opravdu není klišé. Jednoznačně ti tenhle článek může v některých aspektech tvého života pomoci - ať už jsi žena nebo muž. 

Ženské zdraví je totiž komplexní téma, které zahrnuje široké spektrum oblastí od hormonální rovnováhy, menstruace, až po zdraví kůže, vlasů a nehtů. Péče o tělo i duši je klíčem k udržení vitality, pohody a dlouhodobého zdraví. V tomto článku se podíváme na hlavní aspekty ženského zdraví a na doplňky stravy, které mohou pomoci. Abychom se tomuto tématu mohli věnovat, je třeba si říct, jak ženské tělo funguje a jaké jsou hormonální cykly. Ano, pánové, teď je ten moment, kdy si možná připomenete, že Vaše žena má během měsíce více tváří. Ale my opravdu za naši náladovost nemůžeme. Možná jen trochu. Řekla bych, že za to může spíše naše nevědomost. S příznaky PMS totiž můžeme pracovat a lehce je korigovat! Věděli jste to?

Možná jste téma ŽENSKÁ CYKLIČNOST již postřehli. Je jedině dobře, že se toto téma dostává více napovrch a že můžeme díky poznatkům ženskému tělu porozumět.  Ženský cyklus tvoří menstruační, folikulární, ovulační a luteální fáze. Každá z těchto fází je něčím charakteristická. Ovlivňují fyzické i emocionální rozpoložení ženy.

Důležité je pochopit a respektovat všechny tyto fáze, které jsou naší součástí. Když jim porozumíme, hned k sobě budeme laskavější a zjistíme, že některé činnosti nám jdou lépe ve folikulární fázi, kdežto jiné zase v luteální fázi.

Téma MENSTRUACE rozhodně není tabu. Je součástí téměř každé ženy. Tak o tom pojďme mluvit!

HORMONÁLNÍ CYKLUS A JEHO VLIV NA ZDRAVÍ

Každá fáze menstruačního cyklu má svůj význam pro celkové zdraví ženy, nejen z hlediska reprodukčního zdraví, ale i pro psychickou pohodu, energii, zdraví pleti a vlasů, a dokonce i výkon v práci či ve sportu. Hormony, které se během cyklu mění, ovlivňují řadu tělesných procesů a mohou mít zásadní vliv na to, jak se žena cítí v každé fázi cyklu. Pochopení těchto cyklických změn může ženám pomoci lépe porozumět svému tělu a přizpůsobit tomu svůj životní styl. 

Hormonální cyklus ženy je řízen několika klíčovými hormony, jako jsou estrogen, progesteron, luteinizační hormon (LH) a folikuly stimulující hormon (FSH). Tento cyklus má čtyři fáze:

Menstruační fáze (1. - 5. den): Dochází k odlučování sliznice dělohy, což je provázeno krvácením. V této fázi bývají hladiny estrogenu a progesteronu nízké, což může vést k únavě. Doporučuje se dostatečný odpočinek, jemné pohybové aktivity jako jóga a lehká strava bohatá na železo. Nevhodné jsou intenzivní fyzické aktivity a konzumace alkoholu. V tvůj ,,nejhorší" den menstruace bys určitě neměla jít podávat tvé nejlepší výkony do fitka. Ideálně by bylo si dát 1 - 2 dny rest day.

Folikulární fáze (6. - 13. den): Folikulární fáze je první část menstruačního cyklu, která začíná první den menstruace a pokračuje až do ovulace. Během této fáze dochází k řadě hormonálních a fyziologických změn, které připravují tělo na ovulaci. Roste hladina estrogenu, který podporuje růst folikulů ve vaječnících a regeneraci děložní sliznice. Tato fáze je spojena s nárůstem energie, zlepšenou náladou a vyšší motivací. Ideální je věnovat se fyzické aktivitě, plánovat nové projekty a vyzkoušet kreativní činnosti. Nevhodné jsou stresující situace a nedostatek spánku. Takže pokud si chceš zvednout PRo nebo podat nejlepší výkon, nejspíše to bude v období po skončení menstruace až do ovulace! :-)

Ovulace (14. den): Uvolňuje se vajíčko z folikulu přibližně 14. den cyklu.Tato událost je vyvolána a provázena významnými hormonálními změnami, které souvisejí s přípravou těla na začátek těhotenství, případně i bolestmi jednoho či obou vaječníků. Tato bolest je intenzivní a krátká. Neměla by trvat více než pár minut během dne (ale může se opakovat). Prsa mohou být během ovulace citlivější nebo mírně bolestivá. Hladina LH prudce stoupá, což může ovlivnit zvýšené libido, sebedůvěru a emocionální stabilitu.  Vhodné jsou společenské aktivity, rozhovory a důležité rozhodování.

•  Ženské plodné dny jsou obvykle kolem ovulace, což je doba, kdy zralé vajíčko opustí vaječník a může být oplodněno spermií. Ovulace obvykle nastává zhruba uprostřed menstruačního cyklu, tedy asi 12–16 dní před začátkem další menstruace. Pokud má žena pravidelný 28 denní cyklus, může být ovulace přibližně na 14. den. Nicméně, každý cyklus může být jiný a délka ovulace se může lišit.

• Plodné dny (dny, kdy je možné otěhotnět) zahrnují:

  1. Den ovulace, kdy je vajíčko uvolněno z vaječníku.
  2. Před ovulací – sperma může přežít v ženském reprodukčním traktu několik dní, obvykle 3-5 dní. Takže dny před ovulací, kdy se pohlavní styk uskuteční, jsou stále plodné.
  3. Po ovulaci – vajíčko je životaschopné zhruba 12–24 hodin po ovulaci. Pokud se nespojí se spermií, umírá a plodné období končí.

• Bazální teplota mírně klesá těsně před uvolněním vajíčka a po ovulaci se zvyšuje o 0,2–0,5°C, protože progesteron začne stoupat. Progesteron má termogenní účinek, což znamená, že zvyšuje tělesnou teplotu. Pokud si chceš zaznamenávat bazální teplotu a vědět tak, kdy jsou tvé plodné dny, je třeba si pořídit bazální teploměr. Teploty se zaznamenávají teploměrem zavedeným do úst ráno ihned po probuzení ideálně ještě v posteli. Pokud se snažíš o početí dítěte, je také možné využít ovulační testy.

Luteální fáze (15. - 28. den): Luteální fáze je druhou částí menstruačního cyklu, která začíná po ovulaci a trvá až do menstruace. Po ovulaci roste hladina progesteronu, což připravuje tělo na případné těhotenství. Tato fáze má velký vliv na hormonální hladiny a může ovlivnit jak fyzické, tak i psychické pocity. V této fázi mohou ženy zažívat příznaky premenstruačního syndromu (PMS), jako je podrážděnost, únava, chutě na sladké a zadržování vody. Vhodné je zaměřit se na vyváženou stravu, relaxační techniky a doplňky jako hořčík či vitamín B6. Nevhodná je nadměrná konzumace kofeinu, zpracovaných potravin a nedostatek spánku. Kofein a alkohol mohou zvýšit úzkost, podrážděnost a poruchy spánku. V této fázi zvyš příjem hořčíku. Můžeš se věnovat meditaci a dechovým technikám.

ANOVULAČNÍ CYKLUS A JEHO PŘÍČINY

Anovulační cyklus je cyklus, při kterém nedochází k ovulaci, tedy k uvolnění zralého vajíčka z vaječníku. I když tento cyklus může vypadat stejně jako normální menstruační cyklus, v anovulačním cyklu není možné otěhotnět, protože žádné vajíčko není uvolněno, tedy není k dispozici pro oplodnění. K nakupení anovulačních cyklů dochází přirozeně při začátku sexuálního života v pubertě a naopak na jeho sklonku, tedy před menopauzou. 

Pokud je žena zdravá a její cyklus je občas anovulační, obvykle to neznamená dlouhodobý problém s plodností. Avšak, pokud anovulace nastává pravidelně, může to být problém pro ženy, které se snaží otěhotnět, protože bez ovulace není možné dosáhnout oplodnění. Anovulační cykly nejsou výjimečné a občas se mohou vyskytnout u žen v různých obdobích jejich života, ale pokud se vyskytují pravidelně, je dobré vyhledat lékařskou pomoc pro vyšetření příčin a doporučení vhodné léčby.

Příčiny anovulačního cyklu

Anovulační cykly se mohou vyskytovat u žen v různých obdobích života a mohou být způsobeny různými faktory, včetně: 

Hormonální nerovnováha – např. při poruchách štítné žlázy, zvýšené hladině prolaktinu nebo při problémech s hypotalamem a hypofýzou.

Stres – dlouhodobý nebo intenzivní stres může narušit hormonální rovnováhu a bránit ovulaci. 

Polycystický ovariální syndrom (PCOS) – jedna z nejčastějších příčin anovulace, kdy dochází k tvorbě cyst ve vaječnících a hormonálnímu disbalanci. 

Nadváha nebo podváha – extrémní tělesná hmotnost může ovlivnit ovulaci. 

Léky – některé léky (např. antipsychotika, antiepileptika) mohou mít vliv na ovulaci. Dlouhodobé kojení – u některých žen může kojení ovlivnit cyklus a způsobit anovulaci, zejména v prvních měsících po porodu.

Příznaky a diagnostika

Anovulační cyklus může být obtížné rozpoznat, protože symptomy (např. menstruace) mohou probíhat normálně. Nicméně některé příznaky mohou naznačovat, že ovulace neprobíhá:

• Nepřítomnost změny bazální tělesné teploty – po ovulaci dochází k mírnému vzestupu tělesné teploty. Pokud teplota zůstává konstantní, může to znamenat, že ovulace neprobíhá.
• Nerovnoměrné menstruační cykly – menstruace může být nepravidelná nebo cyklus může být delší než obvykle.
• Absence ovulačního hlenu – během normálního cyklu dochází k zvýšení množství a změně charakteru hlenu na více "vaječný bílek" kolem ovulace. V anovulačním cyklu tento hlen nemusí být přítomen nebo se jeho konzistence může měnit.

PODPORA HORMONÁLNÍ ROVNOVÁHY

Hormonální nerovnováha může mít vliv na náladu, menstruaci, plodnost a celkovou vitalitu. Klíčem k udržení rovnováhy je:

Zdravá strava: Zahrnuj potraviny bohaté na vlákninu, zdravé tuky (např. omega-3), a omez jednoduché cukry. Nedrž žádné nesmyslné diety a měj dostatečný kalorický příjem. S denním kalorickým příjmem by ses neměla dostat pod svůj bazální metabolismus. Extrémní diety vedou často ke ztrátě menstruace a byť se to pro nás ženy může zdát jako takové pohodlíčko, tak pro naše zdraví to rozhodně není nic dobrého. Zároveň by ses neměla přejídat, uzobávat během celého dne a nebo mlsat po večerech. Jez dostatečně, vyváženě, zdravě, výživně a kvalitně.

Pravidelný pohyb: Pro ženy je velmi důležité, aby budovaly svaly a celkově se hýbaly. S věkem totiž ženy ztrácejí kostní hmotu, což může vést k osteoporóze (řídnutí kostí), zvláště po menopauze, kdy klesá hladina estrogenu. Cvičení zaměřené na budování svalů, zejména silový trénink, může zvýšit hustotu kostí. Svaly a kosti spolu úzce souvisejí – silné svaly podporují a chrání kosti, což pomáhá v prevenci zranění a osteoporózy. Silový trénink má pozitivní vliv na hormonální rovnováhu. Jóga, pilates a chůze pomáhají regulovat hladinu kortizolu.

Pitný režim: Poměrně hodně žen v mém okolí pije nedostatečně. Měla bys pít aspoň 30ml / 1 kg váhy. Samozřejmě v tom hrají i další faktory (ideální váha vs. současná váha, pohyb, roční období, atd.). Dobré by bylo, kdybys pila primárně vodu nebo ředěné čaje. Dále můžeš občas zařadit neochucené minerálky. Vyhni se džusům a slazeným limonádám, alkoholu a velkému množství kofeinu. 

Stresová hygiena: Pro každého z nás je tahle forma hygieny něco jiného. Najdi si svojí aktivitu, kde prostě a jednoduše ,,vypneš". Mojí největší formou meditace je, když si nasedlám koně a peláším s ním někam sama do lesa. Perfektní očista pro hlavu je i silový trénink nebo procházka. Můžeš vyzkoušet meditaci či dechová cvičení, která ti pomohou lépe zvládat stresové situace ve tvém životě.

Spánek: Spánek a jeho vliv na ženský cyklus jsou navzájem silně propojeny. Kvalitní spánek nejen podporuje celkové zdraví, ale má i přímý vliv na hormonální rovnováhu, menstruační cyklus a reprodukční zdraví. Na druhé straně, nedostatek spánku nebo jeho nekvalitní průběh může ovlivnit cyklus, způsobit hormonální výkyvy a zhoršit různé symptomy spojené s menstruačními fázemi.

DOPORUČENÉ DOPLŇKY STRAVY A BYLINKY

Doplňky stravy nejsou vždy samospásné, nicméně některé nám opravdu mohou pomoci zlepšit náš menstruační dyskomfort. Co kdybych Ti řekla, že místo růžové tabletky při bolesti během MS si můžeš dát hořčík bisglycinát? Poděkovat mi můžeš později. Teď čti. A Tobě poděkují později zase tvá játra. Ono hlavně všechno souvisí se vším. Extrémně bolestivá menstruace je sice běžná, ale normální rozhodně není. Zkus tedy zlepšit svůj životní styl a je dost možné, že se Ti zlepší i ženský cyklus.

Hořčík – Zmírňuje menstruační křeče a podporuje nervový systém. Pomáhá snižovat stres, úzkost a podrážděnost, zejména v luteální fázi před menstruací. Zařaď hořčík ve vysoce využitelné formě: Magnesium bisglycinát + B6

Vitamín B6 – Podporuje produkci serotoninu, což může pomoci při podrážděnosti a depresivních stavech spojených s PMS.

Omega-3 mastné kyseliny – Mají protizánětlivý účinek a mohou pomoci stabilizovat náladu a snížit úzkost. Vyber si z více druhů: Omega 3

Ashwagandha – Adaptogen, který pomáhá regulovat hladinu kortizolu a snižuje stres. Ashwagandha může mít pozitivní vliv na hormonální rovnováhu u žen. Pomáhá vyrovnávat hladiny estrogenu, progesteronu a dalších hormonů, což může být užitečné zejména pro ženy s nepravidelným cyklem, syndromem polycystických vaječníků (PCOS) nebo pre-menstruačním syndromem (PMS). Pořiď si Ashwagandhu.

Železo - Prevence anémie. Železo jako doplněk stravy můžeš nasadit 5 - 7 dnů před očekávanou MS a také během MS. Nicméně pokud máš trávicí potíže po užívání železa (nevolnost nebo zácpa), bude lepší železo jako doplněk stravy vynechat a zaměřit se spíše na potraviny bohaté na železo (špenát, červené maso, luštěniny, ořechy,..). Tripla Rauta je železo, které obsahuje i vit C.

Vitamín C zlepšuje vstřebávání železa, takže můžeš zvážit užívání železa spolu s potravinami bohatými na vitamín C, jako je citrusové ovoce, papriky nebo brokolice. Swaglift Vitamin C obsahuje 500mg vitamínu C!

Maca je rostlina původem z And, známá pro své adaptogenní vlastnosti. V tradiční medicíně ji používají již stovky let, zejména v Peru, kde se věří, že má pozitivní vliv na energetickou hladinu, vytrvalost a sexuální zdraví. V posledních letech se maca stala oblíbeným doplňkem stravy, a to nejen u mužů, ale i u žen, díky jejím potenciálním zdravotním přínosům, zejména pro hormonální rovnováhu, energie a plodnost. Tento adaptogen nesmí chybět ve tvém suplementačním plánu.

Zázvor je známý svou dlouhou historií využívání v tradiční medicíně pro jeho protizánětlivé, antioxidantní a stimulující účinky. U žen může mít zázvor pozitivní vliv na hormonální rovnováhu, menstruační cyklus a celkové zdraví. Jeho účinky jsou především spojené s jeho schopností zmírnit menstruační bolesti, regulovat cyklus a podporovat trávicí zdraví. Zázvor je často doporučován pro zmírnění bolesti spojené s menstruací, protože má protizánětlivé a analgetické účinky. Studie ukazují, že zázvor může účinně zmírnit bolest spojenou s dysmenoreou, což je bolestivá menstruace charakteristická křečemi v podbřišku. Zázvor působí tak, že snižuje hladinu prostaglandinů (hormonů, které způsobují zánět a kontrakce dělohy), čímž pomáhá zmírnit křeče a bolestivost během menstruace. Jak ho užívat: Pro úlevu od menstruační bolesti můžeš pít zázvorový čaj nebo užívat zázvorové kapsle. Doporučuje se začít užívat zázvor v prvních dnech menstruace, kdy jsou bolesti nejsilnější. Zázvor máme na eshopu ve formě bylinných kapek nebo v prášku.

Chmel otáčivý - obsahuje phytoestrogeny, což jsou přírodní látky, které mají schopnost napodobovat účinky estrogenu v těle. To může být prospěšné zejména pro ženy, které čelí nízké hladině estrogenu, například při menopauze, PMS(premenstruační syndrom) nebo problémech s plodností.

Kontryhel - je rostlina, která se tradičně používá v bylinkářství, zejména pro své pozitivní účinky na ženské zdraví. Tento bylinný přípravek je ceněn pro své hormonální, protizánětlivé a tonizující vlastnosti. Kontryhel je často doporučován při problémech s menstruačním cyklem, nepravidelným krvácením, PMS (premenstruační syndrom), menopauzou a pro podporu plodnosti.

Řebříček - je známý pro svou schopnost regulovat menstruační cyklus a zmírnit problémy, jako jsou nepravidelná menstruace nebo menstruační bolesti (dysmenorea). Pomáhá tonizovat děložní svalovinu a uvolňovat napětí, což může vést k lepší cirkulaci krve v pánevní oblasti a zlepšení zdraví dělohy.

Pupalka -  často se doporučuje pro zmírnění symptomů PMS, jako jsou křeče, bolesti prsou, náladovost a další nepříjemnosti spojené s menstruací.

A další byliny..

CO ZPŮSOBUJE NÍZKÁ HLADINA ESTROGENU U ŽEN

Estrogen je jeden z hlavních ženských pohlavních hormonů, který hraje zásadní roli ve správné funkci ženského reprodukčního systému. Tento hormon je klíčový nejen pro menstruační cyklus, ale i pro zdraví kostí, pokožky, srdce a cév. Jeho hladina se během cyklu mění a ovlivňuje různé fáze, včetně ovulace a menstruace.

Když je hladina estrogenu nízká, mohou se objevit různé příznaky, které mohou ovlivnit celkové zdraví ženy. To může být způsobeno různými faktory, včetně hormonální nerovnováhy, stresu, přechodu do menopauzy, užívání antikoncepce nebo některých zdravotních problémů.

Co dělat, když je hladina estrogenu nízká?

Pokud se u tebe objeví příznaky nízkého estrogenu, je důležité poradit se s lékařem, aby se zjistila přesná příčina. Lékař může doporučit:

• Hormonální substituční terapii: Když je hladina estrogenu nízká (například v období menopauzy), HRT může pomoci obnovit hormonální rovnováhu.
• Doplňky stravy a bylinky: Některé ženy se uchylují k přírodním doplňkům, jako je soja (fitoestrogeny), pupalka dvouletá nebo červený jetel, které mohou podporovat hormonální rovnováhu.
• Zdravý životní styl: Vyvážená strava, dostatek spánku, snížení stresu a pravidelný pohyb mohou pomoci regulovat hormonální hladiny.V případě, že máš podezření na hormonální nerovnováhu, je ideální provést testy na hladinu estrogenů (a dalších hormonů) a následně upravit léčbu podle doporučení odborníka.

Ať už Tě trápí jakékoliv ženské problémy, měla bys v první řadě navštívit svého gynekologa.

V závislosti na svých problémech se také můžeš poradit se svým fyzioterapeutem. Fyzioterapeut může hrát důležitou roli v léčbě a prevenci různých ženských zdravotních problémů. I když se fyzioterapie obvykle spojuje s rehabilitací pohybového aparátu, její přínos sahá daleko za hranice bolesti zad nebo kloubů. Fyzioterapeut může pomoci i při problémech, které jsou specifické pro ženy, jako jsou poruchy pánevního dna, těhotenské komplikace, problémy s menstruačním cyklem nebo menopauzou.

Pokud žádné problémy nemáš a chceš svůj cyklus podpořit, znalosti z tohoto článku Ti určitě pomohou. Svůj cyklus a ženské zdraví můžeš podpořit zmíněnými suplementy, které najdeš i na našem eshopu. Mrkni i do kategorie ŽENY  a najdi si vhodné suplementy právě pro Tebe. Díky za přečtení celého článku.

Autor:

Nutriční terapeutka

Monika Řežábková, DiS.