Astaxanthin je velmi silný antioxidant - někdy dokonce přezdívaný KRÁL ANTIOXIDANTŮ. Dle stupnice ORAC (Oxygen Radical Absorption Capacity) nestojí ale na předních příčkách, má ale jinou super schopnost. Stupnice ORAC se používá především v potravinářství, zemědělství a farmaceutickém průmyslu. Tato stupnice nám ukazuje antioxidační schopnost potravin a potravinových doplňků. Astaxanthin tvoří s volnými radikály poměrně stabilní sloučeniny a tím zajistí jejich řádné vyloučení z organismu. Jeho další super schopností je, že podporuje produkci vnitřních antioxidantů - například GLUTATHIONU, který je důležitým ochráncem mitochondrií (v mitochondriích probíhá přeměna živin na energii).

Astaxanthin je vlastně barvivo - přírodní karotenoidní pigment, který se vyskytuje v mořských organismech, jako jsou mikrořasy, lososi, pstruzi, krevety a humři. Tento tmavě červený pigment je zodpovědný za charakteristické zbarvení těchto živočichů. Tito živočichové ho konzumují ve formě mořských řas a z těchto řas se vyrábí i doplňky stravy s astaxanthinem.

Díky svým výjimečným antioxidačním vlastnostem je astaxanthin často označován jako "král antioxidantů“. Tato mimořádná účinnost spočívá v unikátní chemické struktuře astaxanthinu, která mu umožňuje efektivně neutralizovat volné radikály a chránit buňky před oxidačním stresem.

SUPERSCHOPNOSTI ASTAXANTHINU

ANTIOXIDAČNÍ PŮSOBENÍ - uplatňuje se při celé řadě problémů, jelikož poškození volnými radikály bývá začátkem zánětlivých procesů. Pokud není dostatečná ochrana a na některou tkáň v těle hojně útočí volné radikály, tak se tam v důsledku toho poškození můžou rozvinout záněty, které stojí na začátku všech civilizačních chorob. Antioxidační vlastnosti astaxanthinu tedy musí být na prvním místě, jelikož je to opravdu důležitá vlastnost.

IMUNOMODULAČNÍ PŮSOBENÍ - zlepšuje tvorbu a zrání imunitních buněk. Jedním z důvodů, proč dokáže astaxantin tak efektivně ovlivňovat imunitu, je jeho působení na střevní mikrobiom. V případě střevní dysbiózy neboli narušení rovnováhy mikroorganismů uvnitř střev dochází například ke snížení produkce protilátek IgA, které jsou nezbytné pro správné fungování imunity v oblasti sliznic. 

Narušení rovnováhy střevního mikrobiomu ovšem může souviset s celou řadou vážných onemocnění (zánětlivé choroby střev, diabetes, deprese a mnoho dalších), a proto je právě příznivé působení astaxantinu na mikrobiom jedním z důvodů jeho pozitivního působení na zdraví celého těla. Prokázána byla například jeho schopnost zvyšovat ve střevech podíl hned několika kmenů „přátelských“ bakterií.

EPIGENETICKÉ - zlepšuje mezibuněčnou komunikaci a také protizánětlivé působení.

ZDRAVOTNÍ PŘÍNOSY ASTAXANTHINU

Astaxanthin nabízí širokou škálu zdravotních výhod:

Podpora kardiovaskulárního zdraví: Astaxanthin může zlepšovat krevní tlak tím, že rozšiřuje cévy a zlepšuje funkci superoxidů, což jsou kyslíkové radikály chránící buňky před poškozením. Dále pomáhá kontrolovat hladinu LDL cholesterolu a triglyceridů, čímž snižuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice. 

Zlepšení sportovní výkonnosti: Studie naznačují, že astaxanthin může zvyšovat vytrvalost a snižovat poškození svalů po intenzivním cvičení. Podporuje regeneraci po zátěži. Například studie na zvířatech ukázala, že suplementace astaxanthinem zlepšila vytrvalost při plavání u myší.  

Podpora zdraví očí: Astaxanthin může chránit oči před únavou a poškozením způsobeným modrým světlem a zlepšovat akomodační schopnost oka, což je důležité zejména pro osoby trávící dlouhé hodiny před obrazovkami.  

Zdraví pokožky: Díky svým antioxidačním vlastnostem astaxanthin přispívá k ochraně pokožky před UV zářením, podporuje její hydrataci, elasticitu a může zpomalovat proces stárnutí kůže. Efektivní je jak při vnitřním užívání, tak i jako ingredience kosmetických přípravků.

Neuroprotektivní účinky: Astaxanthin má potenciál chránit nervové buňky před poškozením, což může být užitečné při prevenci neurodegenerativních onemocnění, jako jsou Alzheimerova či Parkinsonova choroba.  

Protizánětlivé účinky: Astaxanthin může snižovat zánětlivé procesy v těle, což je prospěšné při prevenci a léčbě chronických onemocnění spojených se zánětem.  

Zdraví jater: Astaxantin chrání játra před působením volných radikálů. Byl také prokázán jeho ochranný vliv proti nealkoholickému ztučnění jater, což je světově nejrozšířenější chronické jaterní onemocnění, a proti jaterní fibróze.

Sexualita a plodnost: Astaxantin ovlivňuje tvorbu některých důležitých hormonů. Zlepšuje pohyblivost spermií. Zároveň může pomoci zmírnit nepříjemné příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka, suchost pochvy, snížení libida či duševní nepohodlí, a to až o 48 %.

Žaludeční vředy: Astaxantin rovněž působí proti Heliobacter pylori, což je mikroorganismus způsobující žaludeční vředy a záněty žaludku. Důvodem je pravděpodobně opět jeho pozitivní vliv na mitochondrie a střevní mikrobiom.

KDO MŮŽE ZE SUPLEMENTACE PROFITOVAT?

Astaxanthin může být prospěšný pro širokou škálu lidí:

• Sportovci a aktivní jedinci: Pro zlepšení vytrvalosti, snížení svalového poškození a rychlejší regeneraci. 
• Osoby se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění: Pro podporu zdraví srdce a cév. 
• Lidé pracující s počítači: Pro ochranu očí před únavou a modrým světlem. 
• Osoby dbající o zdraví pokožky: Pro zpomalení stárnutí kůže a ochranu před UV zářením.
• Senioři: Pro podporu kognitivních funkcí a ochranu nervového systému. 

UŽÍVÁNÍ A KONTRAINDIKACE

Pro preventivní účely bývá obvykle doporučována dávka 5 - 8 mg denně, v rámci mnohých studií však byly úspěšné i dávky poloviční.

Astaxantin může zvyšovat riziko krvácení. Vzhledem k jeho účinnosti při snižování krevního tlaku a hladiny glukózy v krvi může být riziková jeho kombinace a antidiabetiky a léky na snížení tlaku nebo léky na ředění krve. S lékařem je vhodné konzultovat i jeho kombinaci s léky upravujícími hormonální rovnováhu a imunosupresivy používanými při autoimunitních onemocněních. Astaxantin není vhodný u těhotných žen a pacientů s osteoporózou.

ZÁVĚR

Výsledky naznačují, že ASTX může mít preventivní účinky a může být vhodným pomocníkem při různorodém zdravotním nepohodlí.

Vyzkoušejte ASTAXANTHIN V LIPOZOMÁLNÍ FORMĚ S PŘÍCHUTÍ POMERANČE

Zdroje:

https://www.mdpi.com/1420-3049/27/21/7167?utm_source=chatgpt.com

https://doi.org/10.1177/1535370218763760

PMCID: PMC8706636

PMID: 15665024

PMID: 20657535

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1535370218763760

https://examine.com/supplements/astaxanthin/#ref11

Než si povíme základní rozdělení druhů proteinu, tak si napíšeme, co to ten protein je (teď nemám na mysli doplněk stravy, ale bílkoviny všeobecně).

Bílkoviny (proteiny) jsou základní makromolekuly tvořené aminokyselinami, které jsou nezbytné pro fungování organismu. Jsou klíčové pro stavbu a opravu tkání, tvorbu enzymů, hormonů a dalších biologicky aktivních látek. Bílkoviny se skládají z aminokyselin. Tělo si některé aminokyseliny dokáže vytvořit samo (neesenciální), ale tzv. esenciální aminokyseliny musíme přijímat z potravy.

Hlavní funkce bílkovin:

• Stavební – tvoří svaly, kůži, vlasy, nehty, vnitřní orgány
• Enzymatická – urychlují chemické reakce v těle
• Hormonální – některé hormony (např. inzulin) jsou bílkovinné povahy
• Transportní – například hemoglobin přenáší kyslík v krvi
• Ochranná – imunoglobuliny (protilátky) chrání tělo před infekcemi

Zdroj bílkovin ve stravě:

• Živočišné: maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, šunka
• Rostlinné: čočka, fazole, quinoa, ořechy, sója, semínka, obiloviny

Bílkoviny jsou nezbytné pro zdraví, ale jejich nadbytek nebo nedostatek může vést k problémům, jako je úbytek svalové hmoty nebo přetížení ledvin.

JAKÝ VYBRAT PROTEIN A JAKÉ JSOU DRUHY?

Proteiny jsou základní součástí výživy každého sportovce, ale můžou být součást jídelníčku i běžného člověka. Pomáhají regeneraci svalů, podporují růst svalové hmoty a mohou sloužit jako zdroj energie. Na trhu existuje mnoho druhů proteinů, a proto je důležité vybrat ten správný podle vašich potřeb a cílů.

 KOLIK POTŘEBUJEME BÍLKOVIN

Bílkoviny (proteiny) jsou makroživiny složené z aminokyselin, které jsou stavebním kamenem svalů, tkání a enzymů. Níže je sepsané množství bílkovin, které ale nemusí být aplikovatelné pro všechny. Rozhodně je to doporučení pro zdravé lidi. Příliš nízké množství bílkovin a příliš vysoké množství bílkovin může přetěžovat ledviny, navíc při zbytečně vysokém příjmu bílkovin může dojít i k ukládání do tuků. Chce to najít nějaké optimální rozmezí právě pro vás. Klíčové je vědět, kde bílkoviny, sacharidy a tuky najdeme a dle toho si skládat jídelníček intuitivně.

Kolik bílkovin denně potřebujeme?

Běžná populace: 0,8–1 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti.

Aktivní sportovci: 1,2–2 g na 1 kg tělesné hmotnosti.

Siloví sportovci a kulturisté: 2–2,5 g na 1 kg tělesné hmotnosti.

Lidé při redukci hmotnosti: 1,5–2 g na 1 kg tělesné hmotnosti.

Potřeba bílkovin také závisí na věku a na aktuálním životním procesu. Pokud chcete redukovat tuk, je potřeba bílkoviny navýšit, aby při redukci nedocházelo ke ztrátě svalů. U starších osob (obvykle nad 65 let) je potřeba bílkovin vyšší než u mladších dospělých, protože s věkem dochází ke ztrátě svalové hmoty (sarkopenii), snížení syntézy bílkovin a horšímu vstřebávání živin. U starších osob při nedostatečném příjmu bílkovin hrozí i nějaká rizika např.: vyšší riziko pádů a zlomenin, oslabení imunitního systému

HLAVNÍ DRUHY PROTEINŮ

Na trhu existuje několik typů proteinů, které se liší podle zdroje, rychlosti vstřebávání a obsahu aminokyselin.

Syrovátkový protein (whey protein)

Nejoblíbenější protein mezi sportovci díky rychlé vstřebatelnosti a vysokému obsahu esenciálních aminokyselin.

Typy syrovátkového proteinu:

• Koncentrát– obsahuje 70–80 % bílkovin, lehce vyšší podíl tuků a sacharidů (opravdu jen lehce). Ideální je pro začátečníky a téměř pro všechny sportovce. V naší Swaglifťácký nabídce máme Anabolic Horse proteiny, které navíc obsahují trávicí enzymy jako bromelain, papáni a laktázu, tudíž v porovnání s jinými značkami je lépe stravitelný.
• Izolát – obsahuje 85–95 % bílkovin, minimální tuky a laktózu. Vhodný při dietě.
• Hydrolyzát – předtrávený protein s velmi rychlou vstřebatelností. Ideální po tréninku.

Kasein

Pomalu stravitelný protein, vhodný před spaním, protože uvolňuje aminokyseliny postupně. Je vhodný pro ty, kdo chce v jídelníčku lehčí bílkovinnou druhou večeři. Najíst se těsně před spaním nemusí být vždy ideální, protože trávení během noci probíhá pomaleji a může ovlivnit kvalitu spánku i celkové zdraví. Trávení vyžaduje energii a aktivuje metabolismus, což může způsobit neklidný spánek a časté probouzení. Navíc konzumace sacharidů a cukrů před spaním může zvýšit hladinu cukru v krvi, což negativně ovlivňuje spánkový cyklus.

Vícesložkové

Tento protein bývá často kombinace výše zmíněných (minimálně dvou druhů). Kombinovat různé druhy proteinů je skvělé především u veganů, kde potřebujeme v jídelníčku pokrýt celé spektrum aminokyselin. Náš Swaglift Complex protein je obohacen o účinné trávicí enzymy, které zajišťují dobrou stravitelnost. Protein je velmi dobře tolerován i u osob s horším trávením. Obsahuje také aminokyselinu L-leucin, kterého je na jednu dávku 1,2g, což je o cca 40% vyšší, než je běžné. Je kombinací izolátu, koncentrátu i kaseinu. Obsahuje navíc ještě probiotika a můžeme ho tak považovat za velmi kvalitní suplement.

Rostlinné proteiny

Vhodné pro vegany a osoby s intolerancí na laktózu. Hrachový protein, rýžový protein, konopný protein, sójový protein.

Hovězí protein

Alternativa k mléčným proteinům, s vysokým obsahem kolagenu, podporuje zdraví kloubů.

Vaječný protein

Vysoká biologická hodnota, pomalejší trávení, vhodný pro osoby s intolerancí na laktózu.

KDY UŽÍVAT PROTEIN?

• Po tréninku – ideální pro regeneraci a růst svalové hmoty (syrovátkový protein).Po tréninku je možné si přidat do proteinového šejku i kousek ovoce na doplnění vyčerpaného svalového glykogenu během tréninku.
• Před spaním – kasein pro postupné uvolňování aminokyselin během noci.
• Během dne – jako svačina nebo součást jídla pro doplnění bílkovin.

KAM PŘIDÁVAT PROTEIN?

Protein lze snadno zařadit do stravy různými způsoby:

• Proteinový shake – smíchaný s vodou, mlékem nebo rostlinnými nápoji.
• Smoothie – přidat protein do ovocného či zeleninového smoothie.
• Kaše a jogurty – protein lze smíchat s ovesnou kaší, bílým jogurtem či tvarohem.
• Pečení – proteinový prášek lze použít do palačinek, muffinů nebo domácího pečiva.

JAK NÁM PROTEIN MŮŽE POMOCI?

• Podpora růstu svalové hmoty – dostatek bílkovin je klíčový pro regeneraci a růst svalů.
• Rychlejší regenerace – aminokyseliny pomáhají opravovat poškozená svalová vlákna po tréninku.
• Zasytí na delší dobu – vhodné při redukci hmotnosti.
• Podpora imunity – bílkoviny se podílí na tvorbě enzymů a protilátek.
• Zlepšení kvality vlasů, nehtů a pokožky – důležité pro celkové zdraví organismu.

Výběr správného proteinu závisí na vašich cílech, preferencích a případných intolerancích. Pokud hledáte rychlý zdroj bílkovin po tréninku, sáhněte po syrovátkovém proteinu. Pro dlouhodobější sytost je ideální kasein nebo vícesložkové proteiny. Vegani ocení rostlinné proteiny, zatímco lidé s intolerancí na mléko mohou vyzkoušet vaječný nebo hovězí protein.

Na našem e-shopu nabízíme širokou škálu proteinů pro každého! Vyberte si ten pravý a podpořte svůj výkon a zdraví.

PÍT NEBO NEPÍT PROTEIN S MLÉKEM

Pití proteinu s mlékem má své výhody i nevýhody, a záleží hlavně na tvých cílech, trávení a osobních preferencích. Pojďme si to rozebrat.

✅ Výhody pití proteinu s mlékem

1. Lepší chuť a krémová konzistence – Mléko udělá proteinový nápoj chutnější a hustší, což oceníš hlavně u čokoládových nebo vanilkových příchutí.
2. Vyšší obsah bílkovin – Kromě proteinu přidáš i mléčné bílkoviny (kasein + syrovátku), takže drink bude výživnější.
3. Dlouhodobější sytost – Kasein v mléce se tráví pomaleji, což znamená, že tě zasytí na delší dobu.
4. Doplněk kalorií pro nabrání svalů – Pokud chceš přibrat, mléko přidá energii (cukry, tuky), což pomáhá při budování svalové hmoty.
5. Lepší regenerace – Mléko obsahuje vápník a další minerály, které podporují zdraví kostí a regeneraci.

❌ Nevýhody pití proteinu s mlékem

1. Pomalejší vstřebávání – Mléčné bílkoviny (hlavně kasein) zpomalují trávení, což není ideální po tréninku, kdy potřebuješ rychlou regeneraci.
2. Horší trávení pro citlivé jedince – Pokud máš intoleranci na laktózu nebo citlivý žaludek, mléko ti může způsobit nadýmání nebo zažívací problémy.
3. Vyšší obsah kalorií – Pro někoho výhoda, pro jiného nevýhoda. Pokud držíš dietu, mléko přidává cukry (laktózu) a tuky, což může zpomalit hubnutí.

Kdy pít protein s mlékem a kdy s vodou?

✔ S mlékem: Pokud chceš lepší chuť, vyšší kalorickou hodnotu a dlouhodobější sytost (např. jako svačina nebo večerní protein).
✔ S vodou: Pokud potřebuješ rychlé vstřebání (po tréninku), méně kalorií a lehčí trávení.

Závěr?
Pokud nemáš problém s trávením mléka a chceš krémovější chuť a víc bílkovin, klidně si dej protein s mlékem. Ale po tréninku nebo při dietě je lepší voda, protože zajistí rychlejší vstřebání. 💪🥤

SWAGLIFT COMPLEX PROTEIN PŘÍCHUTĚ:

• Slaný Karamel
• Vanilka
• Čokoláda
• Banán

ANABOLIC HORSE PROTEIN PŘÍCHUTĚ:

• Pistácie - Koko*
• Vanilka
• Krasinskýho Sra*ky (čokoláda)

Léto se blíží a s ním i doba, kdy všichni chceme vypadat co nejlépe v plavkách. Pokud si kladeš otázku, jak efektivně a zdravě zhubnout, jsi na správném místě. V tomto článku ti ukážu základní kroky k úspěšnému hubnutí, představím ti třídenní jídelníček a doporučím vhodné doplňky stravy, které  mohou pomoci dosáhnout tvého cíle. 

Hubnutí řeším u svých klientů nejčastěji. Pokud chceš zredukovat přebytečný tuk, neměl by být zásadní problém, pokud si vše dobře nastavíš a nemáš žádnou zásadní zdravotní komplikaci. Pokud jsi úplný začátečník a nemáš tušení o základech zdravého životního stylu, obrať se na odborníka. Jak se dnes vyznat v tom, kdo je odborník a kdo není? Zaměřila bych se na výsledky daného člověka s klienty či na kvalifikaci daného odborníka.

Výživový poradce může poskytovat obecné rady týkající se zdravé výživy a životního stylu, ale pokud jde o práci s nemocnými lidmi (například s diabetem, celiakií nebo jinými metabolickými poruchami), je to v kompetenci nutričního terapeuta nebo lékaře. Nutriční terapeut má odborné vzdělání v oblasti klinické výživy a může pracovat i ve zdravotnických zařízeních. Pokud například někdo s diabetem hledá úpravu jídelníčku, měl by se obrátit na odborníka, který je k tomu kvalifikovaný a má zkušenosti s léčebnou výživou.

Výživa je obor, ve kterém je dobré se neustále vzdělávat a neusnout na vavřínech. Na druhou stranu ty základní principy jsou pořád stejné. Ať už narazíš na jakoukoliv dietu, zeptej se sám sebe, zda je pro tebe tento typ stravování udržitelný například na dalších 5 - 10 let. Není? Aha! Tak se na to hned vyprdni. Již jsem o tom psala článek FORMA PO CELÝ ROK.Tak si ho přečti, budou se tyto dva články krásně doplňovat.

Ráda bych ti předala nějaké základní rady a principy, nicméně uchop si to podle svých možností a preferencí. Tento článek není individuální návod, jak zhubnout do plavek, to opravdu ne. Nicméně tento článek můžeš využít jako jakýsi nástroj k dosáhnutí cíle, pokud to chceš vyzkoušet sám bez pomoci odborníka.

ZÁKLADNÍ KROKY K DOSÁHNUTÍ CÍLE

1. Stanov si reálný cíl

Než začneš s jakoukoli změnou, nastav si jasný a dosažitelný cíl. Například: „Chci zhubnout 5 kg za 8 týdnů“ nebo „Chci snížit svůj tělesný tuk o 3 %“. Zeptej se sám sebe, kolik máš reálně kilo navíc. Je to 30kg? Jak dlouho jsi tuto váhu nabíral(a)? 10 let? A ty to chceš zdravě zhubnout do léta? Tak to asi ne, kamaráde. Pojďme to udělat trochu realističtěji. Pokud mi řekneš, že těch 30kg nadváhy chceš zredukovat do dalšího léta (tedy do léta 2026), řeknu ti: pojďme do toho! Udává se, že nejideálnější je hubnutí po 2kg za měsíc. Což pro někoho, kdo má velkou nadváhu, může být totálně demotivační. Proto opět opakuji, že je každé tělo individuální a u lidí s obezitou může být redukce zpočátku rychlejší. Pak samozřejmě hraje roli i zdravotní stav, jelikož pokud nám tam ,,překáží“ nějaká zdravotní komplikace, redukce může být složitější a pomalejší. Často se s tím setkávám u diabetu II. typu či celkově u lidí s metabolickým syndromem. Hraje v tom roli tedy zdravotní stav, užívané léky, ale i další nežádoucí faktory jako stres nebo nedostatek spánku, atd.

2. Deficit kalorií

Základem hubnutí je kalorický deficit – musíš přijímat méně kalorií, než spálíš. Doporučuje se snížit kalorický příjem o 300–500 kcal denně. Nejdříve si spočítej svůj BMR (basal metabolic rate) - denní spotřebu kalorií pokud jsi v klidovém stavu. Následně si vypočítej svoji denní spotřebu kalorií a od tohoto čísla odečti 300 - 500kcal. Je důležité si také nastavit  bílkoviny, sacharidy, tuk, vlákninu a pitný režim v ideálním poměru. Níže jsem uvedla jako příklad ŽENU 55kg, 27 let a 162cm. Její vypočítaný BMR je 1356 kcal (tolik tělo spálí za 24h, pokud je v klidovém stavu). Níže je vypočítaná celková denní spotřeba na 2 045 kcal. Pokud by tato žena chtěla váhu udržovat, měla by jíst kolem 2 045 kcal. Pokud chce hubnout, musí kalorie ubrat a zároveň se nedostat pod BMR hodnoty.

3. Vyvážená strava

Strava by měla být bohatá na bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy. Vyhni se zpracovaným potravinám, slazeným nápojům a nadbytku cukrů. Jez jednoduchá jídla, složená z co nejméně surovin. Níže jsem napsala ukázku jídelníčku na tři dny. Takhle to může vypadat a nemusí. Opět se budu opakovat, ale každé tělo je individuální. Záměrně jsem tedy nepsala ani gramáže. Každý by si to měl přizpůsobit svému výdeji a vlastním potřebám.

Ve složení celkového počtu daných makroživin hraje roli třeba to, jaký jsi typ - pravděpodobně jsi již slyšel(a) ve fitness odvětví názvy: ektomorf, mezomorf, endomorf. Neřídila bych se nutně jen tímto. Nicméně jako základní takový ukazatel pro laický výpočet to použít můžeme. Ektomorf je člověk, co musí vykonat velké a z časového horizontu velmi dlouhé úsilí v nabírání svalové hmoty (nicméně i tuku). Mezomorf je takový ideál, řekněme něco mezi oběma typy - říkáme mu, že je typický pro atletickou postavu. Endomorf je naopak člověk, co má sklony k nabírání a musí se tak více kontrolovat nad tím, co sní a jak se hýbe. Co se týče SACHARIDŮ, můžeme uvést, že ektomorf může sníst 7,5g/kg, mezomorf 6g/kg a endomorf 3,6g/kg. Nicméně opět musím upozornit, že takto přesně s tím v praxi nepracuji a přizpůsobuji celkové množství sacharidů individuálním potřebám. U TUKŮ bude opět záležet, jaký je cíl. Zkus si to nastavit třeba na 1g tuku / kg. BÍLKOVINY jsou ve fitness odvětví velmi oblíbené téma a chystám se na ně napsat samostatný článek, protože v tom stále hodně lidí ještě tápe. Tady výpočet ovlivňuje tvá fyzická aktivita, zdravotní stav, pohlaví a další aspekty. Vědecké studie ukazují, že příjem do 2,2 g/kg je dlouhodobě bezpečný pro zdravé lidi bez problémů s ledvinami či játry.

• Rekreační sportovec: 1,2–1,8 g/kg
• Silový sportovec: 1,6–2,2 g/kg

Nezapomínej přijímat dostatek vlákniny. Zkus jíst sezónní potraviny a ideálně i lokální. Chceme, aby jídelníček byl co nejpestřejší a pokrylo se co nejvíce mikroživin (vitamínů a minerálních látek) z potravy a přirozených zdrojů. Pokud víš, že se stravuješ hodně jednostranně a jíš pořád dokola to samé, zaměř se rozhodně i na suplementaci vitamínů a minerálních látek.

Pokud nejíš ryby 2 - 3x v týdnu, určitě doplňuj kvalitní OMEGA 3. Pokud nejíš ryby a málo se pohybuješ na slunci (obzvlášť v zimních měsících), zaměř se na suplementaci D3+K2. Jídelníček níže je opravdu jen nástřel toho, jak to může vypadat, avšak bude se to lišit dle jednotlivých potřeb.

Někomu vyhovují 3 jídla za den, někomu vyhovují 4 jídla a někdo potřebuje ještě i druhou večeři, tedy 6 jídel za den. Zkus si to přizpůsobit sám sobě a jen se inspirovat, hrát si s jídelníčkem a pestrostí a také pozorovat vlastní tělo, jak na změny v jídelníčku reaguje. Pokud pravidelně nestíháš nějaké jídlo a víš, že ti v jídelníčku schází, vyzkoušej JÁNKŮV MLS - je to komplexní náhrada jídla. Samozřejmě si sem tam můžeš dát protein jako sváču, nicméně doplníš jen bílkoviny a budeš mít relativně brzy hlad, jelikož je protein poměrně dobře a rychle stravitelný. Proto byl vyvinut Jánkův Mls, aby se pokrylo celé spektrum živin.

4. Pravidelný pohyb

Zkombinuj silový trénink (na udržení a tvorbu svalové hmoty) s kardiem (běh, rychlá chůze, plavání) pro maximální spalování tuku. Zaměř se také na chůzi a pokud můžeš, zkus si všude, kde to jde, dojít pěšky. Obzvlášť pokud máš sedavou práci nebo sedíš v lavici ve škole půl dne.

Pravidelný pohyb nejen podporuje spalování kalorií, ale také zlepšuje metabolismus, zdraví srdce a celkovou kondici.

Ideální tepová frekvence pro spalování tuků

Tepová frekvence je počet úderů srdce za minutu a její správné nastavení může pomoci efektivněji spalovat tuky. Optimální zóna pro spalování tuků se obvykle pohybuje mezi 60–70 % maximální tepové frekvence (MTF).

Jak vypočítat maximální tepovou frekvenci?

Použij vzorec: 220 – tvůj věk = MTF. Například pokud je ti 30 let: 220 – 30 = 190 tepů za minutu.

Zóna spalování tuků = 60–70 % MTF, tedy pro 30 letého člověka přibližně 114–133 tepů za minutu.

Monitorování tepové frekvence během tréninku pomáhá zajistit, že spaluješ tuky efektivn. Pokud je tepová frekvence vyšší než doporučená pro spalování tuků (nad 70 % MTF), tělo začne více využívat jako zdroj energie sacharidy místo tuků. Při velmi vysoké intenzitě cvičení (nad 85 % MTF) už tělo spaluje téměř výhradně cukry a může dojít i k odbourávání svalové hmoty, pokud není dostatečný příjem bílkovin. To neznamená, že hubnutí není efektivní, ale pokud je cílem primárně spalování tuků, je vhodné držet tepovou frekvenci v optimální zóně.

5. Dostatek spánku a regenerace

Spánek ovlivňuje hladiny hormonů, které regulují hlad a spalování tuků. Snažt se spát 7–9 hodin denně. 

Jak spánek ovlivňuje hubnutí?

Spánek hraje klíčovou roli v regulaci metabolismu a kontroly chuti k jídlu. Pokud spíš málo, může docházet k hormonální nerovnováze, která může vést k přejídání a zpomalení spalování tuků. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, který podporuje ukládání tuků, zejména v oblasti břicha.

6. Hydratace

Dostatek vody podporuje metabolismus a pomáhá vylučovat toxiny. Doporučuje se vypít alespoň 2–3 litry vody denně. Pokud si to chceš spočítat, tak 30 - 40ml / kg váhy. Roli ve výpočtu by měla hrát ideální váha vs. současná váha. Doporučuji pít čistou vodu nebo ředěné čaje. Kávu do pitného režimu spíše nepočítej. Kávu navíc pij ideálně bez mléka, pokud chceš hubnout. Nedoporučuji pít při redukci džusy, slazené limonády a samozřejmě alkohol = jsou to prázdné kalorie.

Co se děje při nedostatečném pitném režimu?

• Zpomalení metabolismu – tělo nedokáže efektivně spalovat tuky a zpracovávat živiny.
• Zvýšený pocit hladu – dehydratace může být mylně interpretována jako hlad.
• Snížená výkonnost – nedostatek vody ovlivňuje svalovou funkci a regeneraci.
• Zadržování vody – tělo si začne vodu ukládat jako obranný mechanismus.
• Horší trávení – voda pomáhá při správné funkci trávení a vstřebávání živin.

DOPLŇKY STRAVY VHODNÉ PŘI REDUKCI TUKU

Možná že jsi čekal(a), že ti doporučím nějaký zázračný spalovač tuku. Za mě nic takového neexistuje a hubnutí je prostě dřina. Jestli hledáš jednoduchou cestu bez práce, nebude to nejzdravější způsob hubnutí a za mě stejně nebude dlouhodobě udržitelný. Neměj na sebe velké nároky a nastav si reálné cíle. Pokud budeš mít nastavené výše zmíněné body, mrkni se, které doplňky stravy by ti reálně mohli při kalorickém deficitu trochu pomoci. 

Jablečný ocet

• Při pravidelným užívání může podpořit imunitní systém.
• Mírně snižuje hladinu cukru v krvi po jídle.
• Podporuje lepší citlivost na inzulin, což může pomoci v regulaci hmotnosti.
• Dávkování: 1–2 lžíce (15–30 ml) denně, ideálně před jídlem (zředit ve vodě).

Glukomannan (konjaková vláknina)

• Silný přírodní prebiotikum

• Váže na sebe vodu - tím způsobuje pocit sytosti.
• Snižuje vstřebávání cukrů a tuků ve střevě.
• Vhodný na podporu hubnutí.

Cejlonská skořice

• Pomáhá stabilizovat hladinu krevního cukru, což může snížit chutě na sladké.
• Podporuje citlivost na inzulin a metabolismus tuků.
• Dávkování: 1–3 g denně (ideálně přidat do jídla).

Protein (bílkoviny, např. syrovátkový protein)

• Zvyšuje pocit sytosti – tráví se pomaleji než sacharidy.
• Chrání svalovou hmotu při kalorickém deficitu.
• Termický efekt bílkovin (spaluje více kalorií při trávení).

ALCAR (Acetyl-L-Karnitin)

• Podporuje metabolismus tuků, tím že usnadňuje jejich transport do mitochondrií (kde se spalují na energii).
• Může zvýšit mentální výkon a energii během diety.
• Nejlepší účinky má u lidí s nízkou hladinou karnitinu (vegani, starší osoby).
• Dávkování: 1–2 g denně, ideálně ráno nebo před tréninkem.

 Samy o sobě tyto doplňky stravy neudělají zázraky, ale při kalorickém deficitu a aktivním životním stylu mohou hubnutí usnadnit. Na shopu máme i VÝHODNÝ BALÍČEK REDUKCE VÁHY. Vyzkoušej zmíněné principy a doporučené suplementy, a dej nám vědět, jakého cíle se ti podařilo dosáhnout! :-)

Autor:

Nutriční terapeutka

Monika Řežábková, DiS.

Otázka pro muže: Také Vám, pánové, občas přijde, že během jednoho měsíce žijete v jedné domácnosti s více ženami?

Otázka pro ženy: Také Vám, moje milé ženy, přijde, že jste občas protivné samy sobě a jindy jste zase sebevědomé, odhodlané a přátelské?

Nezoufejte, prožíváme to všichni a všechny. Ženskému tělu je opravdu třeba porozumět, a když se řekne, že se máš naučit mít ráda samu sebe a pozorovat své tělo, tak to opravdu není klišé. Jednoznačně ti tenhle článek může v některých aspektech tvého života pomoci - ať už jsi žena nebo muž. 

Ženské zdraví je totiž komplexní téma, které zahrnuje široké spektrum oblastí od hormonální rovnováhy, menstruace, až po zdraví kůže, vlasů a nehtů. Péče o tělo i duši je klíčem k udržení vitality, pohody a dlouhodobého zdraví. V tomto článku se podíváme na hlavní aspekty ženského zdraví a na doplňky stravy, které mohou pomoci. Abychom se tomuto tématu mohli věnovat, je třeba si říct, jak ženské tělo funguje a jaké jsou hormonální cykly. Ano, pánové, teď je ten moment, kdy si možná připomenete, že Vaše žena má během měsíce více tváří. Ale my opravdu za naši náladovost nemůžeme. Možná jen trochu. Řekla bych, že za to může spíše naše nevědomost. S příznaky PMS totiž můžeme pracovat a lehce je korigovat! Věděli jste to?

Možná jste téma ŽENSKÁ CYKLIČNOST již postřehli. Je jedině dobře, že se toto téma dostává více napovrch a že můžeme díky poznatkům ženskému tělu porozumět.  Ženský cyklus tvoří menstruační, folikulární, ovulační a luteální fáze. Každá z těchto fází je něčím charakteristická. Ovlivňují fyzické i emocionální rozpoložení ženy.

Důležité je pochopit a respektovat všechny tyto fáze, které jsou naší součástí. Když jim porozumíme, hned k sobě budeme laskavější a zjistíme, že některé činnosti nám jdou lépe ve folikulární fázi, kdežto jiné zase v luteální fázi.

Téma MENSTRUACE rozhodně není tabu. Je součástí téměř každé ženy. Tak o tom pojďme mluvit!

HORMONÁLNÍ CYKLUS A JEHO VLIV NA ZDRAVÍ

Každá fáze menstruačního cyklu má svůj význam pro celkové zdraví ženy, nejen z hlediska reprodukčního zdraví, ale i pro psychickou pohodu, energii, zdraví pleti a vlasů, a dokonce i výkon v práci či ve sportu. Hormony, které se během cyklu mění, ovlivňují řadu tělesných procesů a mohou mít zásadní vliv na to, jak se žena cítí v každé fázi cyklu. Pochopení těchto cyklických změn může ženám pomoci lépe porozumět svému tělu a přizpůsobit tomu svůj životní styl. 

Hormonální cyklus ženy je řízen několika klíčovými hormony, jako jsou estrogen, progesteron, luteinizační hormon (LH) a folikuly stimulující hormon (FSH). Tento cyklus má čtyři fáze:

Menstruační fáze (1. - 5. den): Dochází k odlučování sliznice dělohy, což je provázeno krvácením. V této fázi bývají hladiny estrogenu a progesteronu nízké, což může vést k únavě. Doporučuje se dostatečný odpočinek, jemné pohybové aktivity jako jóga a lehká strava bohatá na železo. Nevhodné jsou intenzivní fyzické aktivity a konzumace alkoholu. V tvůj ,,nejhorší" den menstruace bys určitě neměla jít podávat tvé nejlepší výkony do fitka. Ideálně by bylo si dát 1 - 2 dny rest day.

Folikulární fáze (6. - 13. den): Folikulární fáze je první část menstruačního cyklu, která začíná první den menstruace a pokračuje až do ovulace. Během této fáze dochází k řadě hormonálních a fyziologických změn, které připravují tělo na ovulaci. Roste hladina estrogenu, který podporuje růst folikulů ve vaječnících a regeneraci děložní sliznice. Tato fáze je spojena s nárůstem energie, zlepšenou náladou a vyšší motivací. Ideální je věnovat se fyzické aktivitě, plánovat nové projekty a vyzkoušet kreativní činnosti. Nevhodné jsou stresující situace a nedostatek spánku. Takže pokud si chceš zvednout PRo nebo podat nejlepší výkon, nejspíše to bude v období po skončení menstruace až do ovulace! :-)

Ovulace (14. den): Uvolňuje se vajíčko z folikulu přibližně 14. den cyklu.Tato událost je vyvolána a provázena významnými hormonálními změnami, které souvisejí s přípravou těla na začátek těhotenství, případně i bolestmi jednoho či obou vaječníků. Tato bolest je intenzivní a krátká. Neměla by trvat více než pár minut během dne (ale může se opakovat). Prsa mohou být během ovulace citlivější nebo mírně bolestivá. Hladina LH prudce stoupá, což může ovlivnit zvýšené libido, sebedůvěru a emocionální stabilitu.  Vhodné jsou společenské aktivity, rozhovory a důležité rozhodování.

•  Ženské plodné dny jsou obvykle kolem ovulace, což je doba, kdy zralé vajíčko opustí vaječník a může být oplodněno spermií. Ovulace obvykle nastává zhruba uprostřed menstruačního cyklu, tedy asi 12–16 dní před začátkem další menstruace. Pokud má žena pravidelný 28 denní cyklus, může být ovulace přibližně na 14. den. Nicméně, každý cyklus může být jiný a délka ovulace se může lišit.

• Plodné dny (dny, kdy je možné otěhotnět) zahrnují:

  1. Den ovulace, kdy je vajíčko uvolněno z vaječníku.
  2. Před ovulací – sperma může přežít v ženském reprodukčním traktu několik dní, obvykle 3-5 dní. Takže dny před ovulací, kdy se pohlavní styk uskuteční, jsou stále plodné.
  3. Po ovulaci – vajíčko je životaschopné zhruba 12–24 hodin po ovulaci. Pokud se nespojí se spermií, umírá a plodné období končí.

• Bazální teplota mírně klesá těsně před uvolněním vajíčka a po ovulaci se zvyšuje o 0,2–0,5°C, protože progesteron začne stoupat. Progesteron má termogenní účinek, což znamená, že zvyšuje tělesnou teplotu. Pokud si chceš zaznamenávat bazální teplotu a vědět tak, kdy jsou tvé plodné dny, je třeba si pořídit bazální teploměr. Teploty se zaznamenávají teploměrem zavedeným do úst ráno ihned po probuzení ideálně ještě v posteli. Pokud se snažíš o početí dítěte, je také možné využít ovulační testy.

Luteální fáze (15. - 28. den): Luteální fáze je druhou částí menstruačního cyklu, která začíná po ovulaci a trvá až do menstruace. Po ovulaci roste hladina progesteronu, což připravuje tělo na případné těhotenství. Tato fáze má velký vliv na hormonální hladiny a může ovlivnit jak fyzické, tak i psychické pocity. V této fázi mohou ženy zažívat příznaky premenstruačního syndromu (PMS), jako je podrážděnost, únava, chutě na sladké a zadržování vody. Vhodné je zaměřit se na vyváženou stravu, relaxační techniky a doplňky jako hořčík či vitamín B6. Nevhodná je nadměrná konzumace kofeinu, zpracovaných potravin a nedostatek spánku. Kofein a alkohol mohou zvýšit úzkost, podrážděnost a poruchy spánku. V této fázi zvyš příjem hořčíku. Můžeš se věnovat meditaci a dechovým technikám.

ANOVULAČNÍ CYKLUS A JEHO PŘÍČINY

Anovulační cyklus je cyklus, při kterém nedochází k ovulaci, tedy k uvolnění zralého vajíčka z vaječníku. I když tento cyklus může vypadat stejně jako normální menstruační cyklus, v anovulačním cyklu není možné otěhotnět, protože žádné vajíčko není uvolněno, tedy není k dispozici pro oplodnění. K nakupení anovulačních cyklů dochází přirozeně při začátku sexuálního života v pubertě a naopak na jeho sklonku, tedy před menopauzou. 

Pokud je žena zdravá a její cyklus je občas anovulační, obvykle to neznamená dlouhodobý problém s plodností. Avšak, pokud anovulace nastává pravidelně, může to být problém pro ženy, které se snaží otěhotnět, protože bez ovulace není možné dosáhnout oplodnění. Anovulační cykly nejsou výjimečné a občas se mohou vyskytnout u žen v různých obdobích jejich života, ale pokud se vyskytují pravidelně, je dobré vyhledat lékařskou pomoc pro vyšetření příčin a doporučení vhodné léčby.

Příčiny anovulačního cyklu

Anovulační cykly se mohou vyskytovat u žen v různých obdobích života a mohou být způsobeny různými faktory, včetně: 

Hormonální nerovnováha – např. při poruchách štítné žlázy, zvýšené hladině prolaktinu nebo při problémech s hypotalamem a hypofýzou.

Stres – dlouhodobý nebo intenzivní stres může narušit hormonální rovnováhu a bránit ovulaci. 

Polycystický ovariální syndrom (PCOS) – jedna z nejčastějších příčin anovulace, kdy dochází k tvorbě cyst ve vaječnících a hormonálnímu disbalanci. 

Nadváha nebo podváha – extrémní tělesná hmotnost může ovlivnit ovulaci. 

Léky – některé léky (např. antipsychotika, antiepileptika) mohou mít vliv na ovulaci. Dlouhodobé kojení – u některých žen může kojení ovlivnit cyklus a způsobit anovulaci, zejména v prvních měsících po porodu.

Příznaky a diagnostika

Anovulační cyklus může být obtížné rozpoznat, protože symptomy (např. menstruace) mohou probíhat normálně. Nicméně některé příznaky mohou naznačovat, že ovulace neprobíhá:

• Nepřítomnost změny bazální tělesné teploty – po ovulaci dochází k mírnému vzestupu tělesné teploty. Pokud teplota zůstává konstantní, může to znamenat, že ovulace neprobíhá.
• Nerovnoměrné menstruační cykly – menstruace může být nepravidelná nebo cyklus může být delší než obvykle.
• Absence ovulačního hlenu – během normálního cyklu dochází k zvýšení množství a změně charakteru hlenu na více "vaječný bílek" kolem ovulace. V anovulačním cyklu tento hlen nemusí být přítomen nebo se jeho konzistence může měnit.

PODPORA HORMONÁLNÍ ROVNOVÁHY

Hormonální nerovnováha může mít vliv na náladu, menstruaci, plodnost a celkovou vitalitu. Klíčem k udržení rovnováhy je:

Zdravá strava: Zahrnuj potraviny bohaté na vlákninu, zdravé tuky (např. omega-3), a omez jednoduché cukry. Nedrž žádné nesmyslné diety a měj dostatečný kalorický příjem. S denním kalorickým příjmem by ses neměla dostat pod svůj bazální metabolismus. Extrémní diety vedou často ke ztrátě menstruace a byť se to pro nás ženy může zdát jako takové pohodlíčko, tak pro naše zdraví to rozhodně není nic dobrého. Zároveň by ses neměla přejídat, uzobávat během celého dne a nebo mlsat po večerech. Jez dostatečně, vyváženě, zdravě, výživně a kvalitně.

Pravidelný pohyb: Pro ženy je velmi důležité, aby budovaly svaly a celkově se hýbaly. S věkem totiž ženy ztrácejí kostní hmotu, což může vést k osteoporóze (řídnutí kostí), zvláště po menopauze, kdy klesá hladina estrogenu. Cvičení zaměřené na budování svalů, zejména silový trénink, může zvýšit hustotu kostí. Svaly a kosti spolu úzce souvisejí – silné svaly podporují a chrání kosti, což pomáhá v prevenci zranění a osteoporózy. Silový trénink má pozitivní vliv na hormonální rovnováhu. Jóga, pilates a chůze pomáhají regulovat hladinu kortizolu.

Pitný režim: Poměrně hodně žen v mém okolí pije nedostatečně. Měla bys pít aspoň 30ml / 1 kg váhy. Samozřejmě v tom hrají i další faktory (ideální váha vs. současná váha, pohyb, roční období, atd.). Dobré by bylo, kdybys pila primárně vodu nebo ředěné čaje. Dále můžeš občas zařadit neochucené minerálky. Vyhni se džusům a slazeným limonádám, alkoholu a velkému množství kofeinu. 

Stresová hygiena: Pro každého z nás je tahle forma hygieny něco jiného. Najdi si svojí aktivitu, kde prostě a jednoduše ,,vypneš". Mojí největší formou meditace je, když si nasedlám koně a peláším s ním někam sama do lesa. Perfektní očista pro hlavu je i silový trénink nebo procházka. Můžeš vyzkoušet meditaci či dechová cvičení, která ti pomohou lépe zvládat stresové situace ve tvém životě.

Spánek: Spánek a jeho vliv na ženský cyklus jsou navzájem silně propojeny. Kvalitní spánek nejen podporuje celkové zdraví, ale má i přímý vliv na hormonální rovnováhu, menstruační cyklus a reprodukční zdraví. Na druhé straně, nedostatek spánku nebo jeho nekvalitní průběh může ovlivnit cyklus, způsobit hormonální výkyvy a zhoršit různé symptomy spojené s menstruačními fázemi.

DOPORUČENÉ DOPLŇKY STRAVY A BYLINKY

Doplňky stravy nejsou vždy samospásné, nicméně některé nám opravdu mohou pomoci zlepšit náš menstruační dyskomfort. Co kdybych Ti řekla, že místo růžové tabletky při bolesti během MS si můžeš dát hořčík bisglycinát? Poděkovat mi můžeš později. Teď čti. A Tobě poděkují později zase tvá játra. Ono hlavně všechno souvisí se vším. Extrémně bolestivá menstruace je sice běžná, ale normální rozhodně není. Zkus tedy zlepšit svůj životní styl a je dost možné, že se Ti zlepší i ženský cyklus.

Hořčík – Zmírňuje menstruační křeče a podporuje nervový systém. Pomáhá snižovat stres, úzkost a podrážděnost, zejména v luteální fázi před menstruací. Zařaď hořčík ve vysoce využitelné formě: Magnesium bisglycinát + B6

Vitamín B6 – Podporuje produkci serotoninu, což může pomoci při podrážděnosti a depresivních stavech spojených s PMS.

Omega-3 mastné kyseliny – Mají protizánětlivý účinek a mohou pomoci stabilizovat náladu a snížit úzkost. Vyber si z více druhů: Omega 3

Ashwagandha – Adaptogen, který pomáhá regulovat hladinu kortizolu a snižuje stres. Ashwagandha může mít pozitivní vliv na hormonální rovnováhu u žen. Pomáhá vyrovnávat hladiny estrogenu, progesteronu a dalších hormonů, což může být užitečné zejména pro ženy s nepravidelným cyklem, syndromem polycystických vaječníků (PCOS) nebo pre-menstruačním syndromem (PMS). Pořiď si Ashwagandhu.

Železo - Prevence anémie. Železo jako doplněk stravy můžeš nasadit 5 - 7 dnů před očekávanou MS a také během MS. Nicméně pokud máš trávicí potíže po užívání železa (nevolnost nebo zácpa), bude lepší železo jako doplněk stravy vynechat a zaměřit se spíše na potraviny bohaté na železo (špenát, červené maso, luštěniny, ořechy,..). Tripla Rauta je železo, které obsahuje i vit C.

Vitamín C zlepšuje vstřebávání železa, takže můžeš zvážit užívání železa spolu s potravinami bohatými na vitamín C, jako je citrusové ovoce, papriky nebo brokolice. Swaglift Vitamin C obsahuje 500mg vitamínu C!

Maca je rostlina původem z And, známá pro své adaptogenní vlastnosti. V tradiční medicíně ji používají již stovky let, zejména v Peru, kde se věří, že má pozitivní vliv na energetickou hladinu, vytrvalost a sexuální zdraví. V posledních letech se maca stala oblíbeným doplňkem stravy, a to nejen u mužů, ale i u žen, díky jejím potenciálním zdravotním přínosům, zejména pro hormonální rovnováhu, energie a plodnost. Tento adaptogen nesmí chybět ve tvém suplementačním plánu.

Zázvor je známý svou dlouhou historií využívání v tradiční medicíně pro jeho protizánětlivé, antioxidantní a stimulující účinky. U žen může mít zázvor pozitivní vliv na hormonální rovnováhu, menstruační cyklus a celkové zdraví. Jeho účinky jsou především spojené s jeho schopností zmírnit menstruační bolesti, regulovat cyklus a podporovat trávicí zdraví. Zázvor je často doporučován pro zmírnění bolesti spojené s menstruací, protože má protizánětlivé a analgetické účinky. Studie ukazují, že zázvor může účinně zmírnit bolest spojenou s dysmenoreou, což je bolestivá menstruace charakteristická křečemi v podbřišku. Zázvor působí tak, že snižuje hladinu prostaglandinů (hormonů, které způsobují zánět a kontrakce dělohy), čímž pomáhá zmírnit křeče a bolestivost během menstruace. Jak ho užívat: Pro úlevu od menstruační bolesti můžeš pít zázvorový čaj nebo užívat zázvorové kapsle. Doporučuje se začít užívat zázvor v prvních dnech menstruace, kdy jsou bolesti nejsilnější. Zázvor máme na eshopu ve formě bylinných kapek nebo v prášku.

Chmel otáčivý - obsahuje phytoestrogeny, což jsou přírodní látky, které mají schopnost napodobovat účinky estrogenu v těle. To může být prospěšné zejména pro ženy, které čelí nízké hladině estrogenu, například při menopauze, PMS(premenstruační syndrom) nebo problémech s plodností.

Kontryhel - je rostlina, která se tradičně používá v bylinkářství, zejména pro své pozitivní účinky na ženské zdraví. Tento bylinný přípravek je ceněn pro své hormonální, protizánětlivé a tonizující vlastnosti. Kontryhel je často doporučován při problémech s menstruačním cyklem, nepravidelným krvácením, PMS (premenstruační syndrom), menopauzou a pro podporu plodnosti.

Řebříček - je známý pro svou schopnost regulovat menstruační cyklus a zmírnit problémy, jako jsou nepravidelná menstruace nebo menstruační bolesti (dysmenorea). Pomáhá tonizovat děložní svalovinu a uvolňovat napětí, což může vést k lepší cirkulaci krve v pánevní oblasti a zlepšení zdraví dělohy.

Pupalka -  často se doporučuje pro zmírnění symptomů PMS, jako jsou křeče, bolesti prsou, náladovost a další nepříjemnosti spojené s menstruací.

A další byliny..

CO ZPŮSOBUJE NÍZKÁ HLADINA ESTROGENU U ŽEN

Estrogen je jeden z hlavních ženských pohlavních hormonů, který hraje zásadní roli ve správné funkci ženského reprodukčního systému. Tento hormon je klíčový nejen pro menstruační cyklus, ale i pro zdraví kostí, pokožky, srdce a cév. Jeho hladina se během cyklu mění a ovlivňuje různé fáze, včetně ovulace a menstruace.

Když je hladina estrogenu nízká, mohou se objevit různé příznaky, které mohou ovlivnit celkové zdraví ženy. To může být způsobeno různými faktory, včetně hormonální nerovnováhy, stresu, přechodu do menopauzy, užívání antikoncepce nebo některých zdravotních problémů.

Co dělat, když je hladina estrogenu nízká?

Pokud se u tebe objeví příznaky nízkého estrogenu, je důležité poradit se s lékařem, aby se zjistila přesná příčina. Lékař může doporučit:

• Hormonální substituční terapii: Když je hladina estrogenu nízká (například v období menopauzy), HRT může pomoci obnovit hormonální rovnováhu.
• Doplňky stravy a bylinky: Některé ženy se uchylují k přírodním doplňkům, jako je soja (fitoestrogeny), pupalka dvouletá nebo červený jetel, které mohou podporovat hormonální rovnováhu.
• Zdravý životní styl: Vyvážená strava, dostatek spánku, snížení stresu a pravidelný pohyb mohou pomoci regulovat hormonální hladiny.V případě, že máš podezření na hormonální nerovnováhu, je ideální provést testy na hladinu estrogenů (a dalších hormonů) a následně upravit léčbu podle doporučení odborníka.

Ať už Tě trápí jakékoliv ženské problémy, měla bys v první řadě navštívit svého gynekologa.

V závislosti na svých problémech se také můžeš poradit se svým fyzioterapeutem. Fyzioterapeut může hrát důležitou roli v léčbě a prevenci různých ženských zdravotních problémů. I když se fyzioterapie obvykle spojuje s rehabilitací pohybového aparátu, její přínos sahá daleko za hranice bolesti zad nebo kloubů. Fyzioterapeut může pomoci i při problémech, které jsou specifické pro ženy, jako jsou poruchy pánevního dna, těhotenské komplikace, problémy s menstruačním cyklem nebo menopauzou.

Pokud žádné problémy nemáš a chceš svůj cyklus podpořit, znalosti z tohoto článku Ti určitě pomohou. Svůj cyklus a ženské zdraví můžeš podpořit zmíněnými suplementy, které najdeš i na našem eshopu. Mrkni i do kategorie ŽENY  a najdi si vhodné suplementy právě pro Tebe. Díky za přečtení celého článku.

Autor:

Nutriční terapeutka

Monika Řežábková, DiS.

Magnesium Bisglycinate + B6 P5P: Klíč k lepšímu zdraví

Magnesium bisglycinate v kombinaci s vitamínem B6 ve formě P5P (pyridoxal-5-fosfát) je jednou z nejúčinnějších forem hořčíku dostupných na trhu. Tato synergická kombinace přináší řadu zdravotních benefitů a je ideální pro široké spektrum lidí, kteří hledají efektivní způsob, jak podpořit své tělo a mysl. V tomto článku se podíváme na jeho hlavní výhody, pro koho je vhodný a při jakých obtížích může pomoci.

Co je magnesium bisglycinate?

Magnesium bisglycinate je chelátová vazba hořčíku, kde je hořčík vázán na dvě molekuly aminokyseliny glycin. Tato forma se vyznačuje vysokou biologickou dostupností a minimálními vedlejšími účinky, jako jsou zažívací potíže, které mohou být spojené s jinými formami hořčíku (například oxid hořečnatý).

Co je vitamín B6 P5P?

P5P, neboli pyridoxal-5-fosfát, je aktivní forma vitamínu B6, kterou tělo může okamžitě využít. Oproti neaktivní formě B6 (pyridoxin) nevyžaduje konverzi v játrech, což zajišťuje lepší absorpci a účinnost, zejména u osob s poruchami jater nebo enzymovými deficity.

Hlavní benefity magnesium bisglycinatu s B6 P5P

1. PODPORA NERVOVÉ SOUSTAVY A ZLEPŠENÍ SPÁNKU

Magnesium hraje klíčovou roli v regulaci nervové soustavy. V kombinaci s glycinem působí uklidňujícím způsobem na mozek a podporuje tvorbu neurotransmiterů, jako je GABA, který pomáhá navodit hluboký a kvalitní spánek. Glycin, na který je hořčík vázán, podporuje relaxaci mozkových receptorů a zlepšuje procesy regenerace během spánku. Vitamín B6 P5P podporuje tvorbu serotoninu a melatoninu, což jsou klíčové hormony pro regulaci spánkového cyklu. Tato kombinace by mohla být vhodná pro lidi, kteří trpí obtížným usínáním, neklidným spánkem, častým probouzením nebo nedostatkem hluboké fáze spánku, která je důležitá pro regeneraci.

Pravidelné užívání magnesium bisglycinátu s B6 P5P také přispívá ke snižování hladiny kortizol, který je často zodpovědný za stresové myšlenky a obtížné usínání.

2. REDUKCE STRESU A PODPORA DUŠEVNÍ POHODY

Tato kombinace pomáhá snižovat hladinu kortizolu, hlavního stresového hormonu, a podporuje stabilitu nervového systému. Magnesium bisglycinate také přispívá k relaxaci svalů a zmírnění pocitu napětí, které může být spojeno s dlouhodobým stresem.

3. PODPORA SVALŮ A KOSTÍ

Hořčík je nezbytný pro správnou funkci svalů a kostí. Magnesium bisglycinate pomáhá předcházet svalovým křečím, zlepšuje regeneraci po fyzické aktivitě a podporuje pevnost kostí. Vitamín B6 P5P navíc zvyšuje vstřebávání hořčíku a podílí se na metabolismu vápníku.

4. ZLEPŠENÍ MENSTRUAČNÍCH OBTÍŽÍ

Magnesium bisglycinate je často doporučováno ženám trpícím menstruačními bolestmi nebo premenstruačním syndromem (PMS). Uklidňuje svaly a zmírňuje křeče, zatímco vitamín B6 pomáhá regulovat hormonální rovnováhu a redukovat příznaky, jako jsou změny nálady, nespavost a zadržování vody. 

Menstruační bolesti často zahrnují silné křeče v děloze způsobené kontrakcemi svalů, které pomáhají při odloučení sliznice. Magnesium bisglycinát funguje jako přirozený svalový relaxant. Vysoká biologická dostupnost této formy hořčíku umožňuje rychlou absorpci, což přispívá k uvolnění svalů a zmírnění křečí.

• Chelátová forma hořčíku: Glycin, na který je hořčík navázán, má uklidňující účinek na svalové receptory, čímž pomáhá snižovat intenzitu bolestivých kontrakcí.
• Prevence zánětu: Hořčík přispívá ke snížení hladiny prostaglandinů, což jsou látky odpovědné za zánětlivou reakci a bolest během menstruace.

PMS a menstruační obtíže často zahrnují hormonální dysbalanci, zejména zvýšené hladiny estrogenu a nízké hladiny progesteronu. Vitamín B6 ve formě P5P hraje klíčovou roli v metabolismu hormonů a pomáhá stabilizovat jejich hladiny:

• Podpora produkce progesteronu: P5P se podílí na tvorbě hormonů a enzymů, které podporují zdravou hladinu progesteronu. Vyvážený poměr estrogenu a progesteronu snižuje příznaky PMS, jako je citlivost prsou, náladovost a podrážděnost.
• Zlepšení metabolismu estrogenu: Vitamín B6 pomáhá při eliminaci přebytečného estrogenu, což dále přispívá k hormonální rovnováze.

Ženy často během menstruace zažívají pokles energie a pocit vyčerpání, což může být způsobeno ztrátou minerálů (včetně hořčíku) nebo hormonálními výkyvy. Magnesium a B6 hrají důležitou roli při produkci energie.

• Preventivní užívání: Vhodné je začít užívat magnesium bisglycinát s B6 P5P několik dní před začátkem menstruace.
• Pravidelnost: Pro optimální výsledky je vhodné užívat tento doplněk pravidelně po celý měsíc.

5. PODPORA ENERGIE 

Hořčík a vitamín B6 jsou klíčové pro produkci energie na buněčné úrovni. Zlepšují metabolismus sacharidů, tuků a bílkovin, což vede k vyšší hladině energie a redukci pocitu únavy. Tato kombinace je ideální pro lidi s chronickým vyčerpáním nebo nízkou hladinou energie.

6. PODPORA KARDIOVASKULÁRNÍHO ZDRAVÍ

Magnesium pomáhá udržovat zdravý srdeční rytmus a snižovat krevní tlak. Vitamín B6 má pozitivní vliv na hladinu homocysteinu, jehož vysoké hladiny jsou spojovány s kardiovaskulárními onemocněními.

Pro koho je vhodný magnesium bisglycinate + B6 P5P?

Tento doplněk je vhodný pro široké spektrum lidí, včetně:

• Lidí trpících stresem a úvnou: Pomáhá redukovat stres a zlepšuje kvalitu spánku.

• Sportovců a fyzicky aktivních osob: Podporuje regeneraci svalů a předchází křečím.

• Žen s menstruačními obtížemi: Ulevuje od bolestí a zmírňuje PMS.

• Starších osob: Podporuje zdravé kosti a srdce.

• Studentů a pracovně vytížených jedinců: Zlepšuje koncentraci a mentální jasnost.

• Lidí s problémy se spánkem: Navozuje hluboký a kvalitní spánek.

Proč zvolit kombinaci s B6 P5P?

B6 ve formě P5P zlepšuje vstřebávání hořčíku a jeho distribuci v organismu. Tato kombinace má synergický efekt, což znamená, že společně přinášejí lepší výsledky než každá složka zvlášť. P5P je navíc vhodný i pro osoby s poruchami metabolismu vitamínu B6, což je častější, než si mnozí uvědomují.

Při jakých obtížích pomáhá magnesium bisglycinate + B6 P5P?

1. Nespavost a nekvalitní spánek

2. Chronická únava a vyčerpání

3. Svalové křeče a bolest svalů

4. Stres a nervozita

5. Menstruační bolesti a PMS

6. Podpora zdravého srdce a krevního tlaku

7. Podpora imunity

8. Kognitivní funkce a koncentrace

Magnesium bisglycinate s B6 P5P je výjimečný doplněk stravy, který dokáže efektivně podpořit mnoho funkcí v našem těle. Ať už se potýkáte s úvnou, stresem, nebo hledáte způsob, jak zlepšit svůj spánek, tento doplněk může být tou správnou volbou. Tento skvělý doplněk pořídíte na našem eshopu: Magnesium bisglycinate + B5 P5P.

Před začátkem užívání se však vždy poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem, aby bylo zajištěno, že je tento doplněk pro vás vhodný.

Koenzym Q10 možná znáte pouze z televizních reklam na nějaký pleťový krém. Věděli jste ale, že se dá užívat i vnitřně a dokáže podporovat třeba kardiovaskulární zdraví? Pohodlně se usaďte, udělejte si čerstvý nálev yerby maté a čtěte.

Koenzym (CoQ10), známý také jako ubichinon, je látka podobná vitaminům, která se přirozeně vyskytuje v každé buňce lidského těla. Každá buňka našeho těla potřebuje energii. Koenzym hraje klíčovou roli v produkci energie na buněčné úrovni a působí jako silný antioxidant, chránící buňky před poškozením volnými radikály. Enzym je důležitým katalyzátorem biochemické reakce. Například jídlo, které jíte, je rozloženo na několik živin, včetně glukózy nebo energie, prostřednictvím řady biochemických reakcí. Tyto reakce lze provádět pouze pomocí specializovaných proteinů nazývaných enzymy.
Koenzym je molekula, která pomáhá enzymu plnit jeho funkci. Ne všechny enzymy vyžadují koenzymy. Ty, které ano, však nemohou fungovat bez svých koenzymů. Koenzymy jsou tedy biologicky důležité.

Funkce a význam koenzymu Q10

Koenzym Q10 je nezbytný pro tvorbu adenosintrifosfátu (ATP), hlavního zdroje energie pro buněčné procesy. Nejvyšší koncentrace CoQ10 se nacházejí v orgánech s vysokou energetickou náročností, jako jsou srdce, mozek, játra, ledviny a slinivka břišní. Kromě produkce energie působí CoQ10 jako silný antioxidant, který pomáhá neutralizovat škodlivé volné radikály, čímž přispívá k ochraně buněk před oxidačním stresem.

Využití koenzymu Q10

Díky svým vlastnostem je CoQ10 využíván v různých oblastech zdravotní péče. Celosvětově se využívá v oblasti kardiovaskulárního zdraví, po akutním infarktu myokardu. Některé klinické studie na lidech prokázaly, že dlouhodobé doplňování CoQ10 u pacientů s chronickým srdečním selháním je bezpečné, zlepšuje symptomy a snižuje závažné nežádoucí kardiovaskulární příhody.

• Podpora kardiovaskulárního zdraví: Studie naznačují, že suplementace CoQ10 může zlepšit funkci srdce a snížit krevní tlak. Například výzkum publikovaný v časopise Journal of Human Hypertension ukázal, že CoQ10 může významně snížit systolický a diastolický krevní tlak.

• Zlepšení energetické hladiny: Díky své roli v produkci ATP může CoQ10 pomoci zvýšit energetickou hladinu, což je přínosné zejména pro osoby trpící únavou nebo chronickým únavovým syndromem.

• Podpora zdraví pokožky: Koenzym Q10 je často součástí kosmetických přípravků díky svým antioxidačním vlastnostem, které pomáhají chránit pokožku před stárnutím způsobeným UV zářením a podporují produkci kolagenu.

• Podpora neurologického zdraví: Některé studie naznačují, že CoQ10 může mít neuroprotektivní účinky a být užitečný při léčbě neurodegenerativních onemocnění, jako je Parkinsonova choroba.

Je vhodná suplementace u starších osob? 

Tělo si dokáže syntetizovat CoQ10 samo, avšak s přibývajícím věkem nebo při určitých zdravotních stavech může jeho produkce klesat. Uvádí se, že koncentrace koenzymu Q10 v buňkách klesá zhruba mezi 25 rokem a 85 rokem života až na polovinu. Čím je člověk starší, tím má koenzymu Q10 méně. Výrazný pokles tvorby koenzymu Q10 způsobují i některé léky, především statiny (léky na cholesterol), beta blokátory, diuretika, chemoterapeutika, antidiabetické léky, antikoncepce, atd. Pro podporu přirozené tvorby CoQ10 je důležité:

• Konzumace potravin bohatých na CoQ10: Mezi dobré zdroje patří tučné ryby (např. losos, makrela), orgánové maso (játra, srdce), ořechy, semena a některé druhy zeleniny, jako je brokolice a špenát.

• Zdravý životní styl: Pravidelná fyzická aktivita, vyvážená strava a dostatečný spánek mohou podpořit celkovou produkci CoQ10.

Doplňky stravy s koenzymem Q10

V případech, kdy je potřeba zvýšit hladinu CoQ10, mohou být užitečné doplňky stravy. Ty jsou dostupné ve dvou formách:

• Ubichinon: Oxidovaná forma CoQ10, která se v těle musí přeměnit na aktivní formu.

• Ubiquinol: Redukovaná a aktivní forma CoQ10. Je výrazně dražší.

Vzhledem k tomu, že výsledky studií jsou velmi nejednoznačné, která forma je ta ,,lepší", nemá za nás smysl nutně kupovat dražší variantu - tedy ubiquinol. Jako ideální volbu jsme zvolili Koenzym Q10 (ubichinon) v lipozomální formě, která je skvěle vstřebatelná. Před zahájením suplementace je vhodná konzultace s lékařem, zejména pokud užíváte jiné léky nebo máte zdravotní problémy.

Proč ho najdeme v již zmíněných krémech?

Také v kůži s věkem klesá obsah Q10. Jeden z hlavních projevů stárnutí je disfunkce mitochondrií, tudíž v momentě kdy se zhorší funkce mitochondrií, urychluje se stárnutí příslušných tkání. Pokud budeme koenzym Q10 dodávat, mitochondrie budou fungovat lépe a mělo by se zbrzdit stárnutí. Q10 se ukázal efektivní proti UVA způsobenému oxidativnímu stresu v lidských keratinocytech a v prevenci poškození DNA. Je třeba si uvědomit, že stárnutí k životu patří a nějaká ta vráska také, nicméně není určitě od věci se tím zabývat, protože vrásky či jiné projevy stárnutí jsou jen vnější projevy. Je třeba si uvědomit, že tělo stárne jak zvenčí tak zevnitř, a proto je třeba se o něj dobře starat a dodávat mu kvalitní výživu, pohyb, spánek, doplňky stravy, eliminovat stres, atd.

Koenzym Q10 je tedy klíčovou látkou pro udržení energetického metabolismu a ochranu buněk před oxidačním stresem. Jeho dostatečná hladina je důležitá pro celkové zdraví, ať už prostřednictvím stravy, zdravého životního stylu nebo vhodné suplementace.

Swaglift Koenzym Q10 v lipozomální formě

Swaglift Koenzym Q10 je uzavřen uvnitř lipozomálního pouzdra. Tímto způsobem se dostane nenarušený do tenkého střeva. Díky lipidové obálce lipozomů mohou být lipozomální vitamíny snadněji absorbovány střevními buňkami. Lipidová membrána lipozomu je podobná membránám střevních buněk, což usnadňuje průnik vitamínu do krevního oběhu. Jakmile jsou vitamíny absorbovány do krevního oběhu, putují k různým částem těla. Lipozomy stále chrání vitamín v krevním oběhu a zabraňují jeho rozkladu. Když lipozomální vitamíny dorazí k buňkám, lipidová obálka lipozomu umožní vitamínu snadněji proniknout buněčnou membránou. To je zvláště výhodné pro molekuly, které by mohly mít obtíže s průnikem přes buněčné membrány bez lipozomálního obalu. Jakmile je lipozom uvnitř buňky, může se rozpadnout a uvolnit vitamín, který může být poté využit buňkou.

Lipozomy, jsou mikroskopické sférické struktury vytvořené z čistých fosfolipidů, které jsou získané z vysoce kvalitního slunečnicového lecitinu bez GMO (s obsahem více než 97% fosfolipidů). Jsou tak biokompatibilní a biodegradovatelné. Lipidová vrtva lipozomů obaluje hydrofilní (vodomilné) složky. To z nich činí ideální nosiče pro přenos různých složek. Tím poskytují ochranu a zajišťují, že důležité látky se dostanou tam, kde mají být, a to bez poškození trávicím traktem. Navíc jsou naše Lipozomální vitamíny bez laktózy a neobsahují lepek ani sóju. VíCE INFORMACÍ O LIPOZOMÁLNÍCH VITAMÍNECH NAJDETE V NAŠEM ČLÁNKU.

Zdroje

Studie publikovaná v Journal of Human Hypertension zkoumala vliv CoQ10 na krevní tlak a zjistila jeho pozitivní účinky.

Výzkum publikovaný v Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry naznačuje, že CoQ10 může zpomalit progresi Parkinsonovy choroby.

Coenzyme Q10: Novel Formulations and Medical Trends. . CJ, Pastor-Maldonado. s.l. : Int. J. Mol. Sci, 2020.

The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO: a randomized double-blind trial. SA, Mortensen. s.l. : JACC Heart Fail, 2014.

CO JE GLUTATHIONE

Glutathione je jedním z nejhojnějších antioxidantů přirozeně se vyskytujících téměř ve všech živých rostlinných a živočišných buňkách. Skládá se ze tří prekurzorových aminokyselin – cysteinu, kyseliny glutamové a glycinu. Je kritickým regulátorem oxidačního stresu a zánětlivé reakce. Je také regulátorem syntézy a opravy DNA. Glutathion je extrémně důležitý pro detoxikaci, přičemž největší množství vytváří játra. Jeho hlavní funkcí je odstraňování škodlivých toxinů z těla. V každé buňce chrání mitochondrie před bakteriemi, viry a toxiny, neutralizuje volné radikály a zároveň aktivuje další antioxidanty, jako je vitamín C a E. Udržování optimálních hladin glutathionu může být proto důležitou strategií prevence onemocnění souvisejících s oxidačním stresem. Mezi taková onemocnění patří kardiovaskulární onemocnění a jiná závažná onemocnění.

FUNKCE GLUTATHIONU V TĚLE

antioxidační vlastnosti

detoxikace organismu

zpomaluje procesy stárnutí

rovnováha oxidačních a redukčních reakcí v buňkách

posiluje imunitní systém

podpora funkce mozku

ZDRAVOTNÍ PŘÍNOSY GLUTATHIONU

Glutathione a detoxikace

Glutathion se koncentruje v játrech, hlavním detoxikačním orgánu těla. Játra jsou klíčová pro detoxikaci těla. Přeměňují se v nich toxické látky (jako jsou alkohol, léky, metabolické odpadní produkty a chemikálie) na méně škodlivé látky, které mohou být snadněji vyloučeny z těla. Dnes již víme, že nízké hladiny glutathionu jsou spojeny se zvýšeným rizikem rozvoje různých chronických onemocnění. S přibývajícím věkem schopnost těla produkovat glutathion klesá.

Proti stárnutí

Stárnutí je přirozený, přetrvávající pokles zdatnosti organismu v důsledku vnitřního fyziologického zhoršování. Velká část fyziologického poklesu nastává v důsledku oxidačního stresu. Glutathion hraje klíčovou roli v ochraně buněk před poškozením buněk. Snížené hladiny glutathionu jsou tedy spojeny se společnými rysy stárnutí.

Podpora funkce mozku

Porucha funkce glutathionu v mozku je spojena se ztrátou neuronů během procesu stárnutí. Pokles buněčných hladin nebo funkcí je také spojen s neurodegenerativními onemocněními. Nekontrolované poškození volnými radikály by mohlo být hlavní příčinou nemocí postihujících mozek. Parkinsonova choroba poškozuje části mozku, které produkují dopamin. Když se vědci podívali na mozek lidí s Parkinsonovou chorobou, zjistili, že oblast, která vytváří dopamin, obsahuje až o 40% méně glutathionu než jiné části mozku. Předpokládá se, že glutathion by mohl hrát důležitou roli v mentálním zdraví.

Glutathione a kosmetické využití

Antioxidační vlastnosti glutathionu pomáhají předcházet stárnutí tím, že zvyšují elasticitu pokožky. Jeho vlastnosti mohou pomoci snížit skvrnitost pokožky při vystavení slunci. Glutathion je také schopen rozjasnit opálenou pokožku.

Imunitní funkce

Nízké hladiny glutathionu jsou spojeny se zánětlivými stavy. Vzhledem k tomu, že při tomto procesu vznikají volné radikály, může silný antioxidant, jako je glutathion, výrazně pomoci snížit zánět a jeho příznaky. 

PROČ ZROVNA LIPOZOMÁLNÍ FORMA GLUTATHIONU?

Ačkoli se suplementace glutathionem doporučuje, ne všechny formy mají dobrou biologickou dostupnost. Také výsledky klinických studií suplementace jsou v nelipozomální formě smíšené a neprůkazné.

Lipozomální forma může obejít rozklad glutathionu, ke kterému může dojít během trávení. Lipozomální forma má tedy vyšší využitelnost a tak víte, že nevyhazujete peníze z okna. Podpůrné důkazy poskytují pilotní studie, které prokázaly, že konzumace lipozomálního glutathionu může zvýšit zásoby glutathionu v krvi o 25 % za pouhé 2 týdny. Zvýšené hladiny buněčného glutathionu vedly ke snížení biomarkerů oxidačního stresu bez jakékoli toxicity. V lipozomální formě máme již Curcumin + vitamin C a také Vitamin D + K2.

VITAMIN C 700mg v jedné dávce!

Nelze nezmínit, že náš Swaglift LIPOZOMÁLNÍ GLUTATHIONE obsahuje ne úplně zanedbatelnou dávku vitamínu C. Vitamín C obsahuje i Swaglift lipozomální CURCUMIN + Vitamin C, nicméně dávka vitamínu C v produktu lipozomální GLUTATHIONE + VITAMIN C je 700mg. Vitamín C, také známý jako kyselina askorbová, je esenciální živina, kterou lidské tělo nedokáže syntetizovat, a proto ji musí získávat z potravy. Vitamín C je silný antioxidant (stejně jako GLUTATHIONE), který chrání buňky před poškozením způsobeným volnými radikály. 

Nedostatek vitamínu C může vést k celé řadě zdravotních problémů, včetně:

• Kurděje: Závažný nedostatek vitamínu C, který může způsobit krvácení dásní, bolest kloubů, únava a špatné hojení ran
• Slabá imunita: Zvýšená náchylnost k infekcím
• Anémie: Snížená schopnost těla vstřebávat železo

Lipozomální forma je inovativní způsob dodávání vitamínů do těla. Tato forma obklopuje vitamín C fosfolipidovými obaly, což zvyšuje jeho stabilitu a absorpci v těle. Hlavní výhody lipozomálního vitamínu C zahrnují:

• Vyšší biologická dostupnost: Fosfolipidové obaly umožňují lepší průnik vitamínu C do buněk, čímž se zvyšuje jeho účinnost.
• Lepší snášenlivost: Tato forma je často lépe tolerována, zejména u lidí, kteří mají citlivý žaludek.
• Delší doba účinku: Postupné uvolňování vitamínu C může poskytovat trvalejší účinky.

Lipozomální vitamín C je často preferován lidmi, kteří chtějí maximalizovat výhody vitamínu C a minimalizovat vedlejší účinky, zejména při vysokých dávkách. Tento typ doplňku stravy je ideální pro ty, kteří hledají efektivní způsob, jak podpořit svůj imunitní systém a celkové zdraví.

ZÁVĚR

Glutathione se dá jako doplněk používat při neurodegenerativním onemocnění, zažívacích problémech, k ochraně kardiovaskulárního zdraví, ke zlepšení stavu pokožky, při syndromu chronické únavy, k podpoře duševního zdraví, při zánětech a k ochraně imunitního systému. Užívání glutathionu je skvělý způsob, jak se chránit před zdravotními problémy spojenými se stárnutím a špatným životním stylem. 

1. Richie JP Jr, Nichenametla S, Neidig W, Calcagnotto A, Haley JS, Schell TD, Muscat JE. Randomized controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione. Eur J Nutr. 2015 Mar;54(2):251-63.
2. Iskusnykh IY, Zakharova AA, Pathak D. Glutathione in Brain Disorders and Aging. Molecules. 2022 Jan 5;27(1):324.
3. Sinha R, Sinha I, Calcagnotto A, Trushin N, Haley JS, Schell TD, Richie JP Jr. Oral supplementation with liposomal glutathione elevates body stores of glutathione and markers of immune function. Eur J Clin Nutr. 2018 Jan;72(1):105-111.
4. Rose MR, Flatt T, Graves JL, et al. What is Aging?. Front Genet. 2012;3:134. Published 2012 Jul 20. doi:10.3389/fgene.2012.00134
5. Homma T, Fujii J. Application of Glutathione as Anti-Oxidative and Anti-Aging Drugs. Curr Drug Metab. 2015;16(7):560-71.
6. Hwang P, Morales Marroquín FE, Gann J, Andre T, McKinley-Barnard S, Kim C, Morita M, Willoughby DS. Eight weeks of resistance training in conjunction with glutathione and L-Citrulline supplementation increases lean mass and has no adverse effects on blood clinical safety markers in resistance-trained males. J Int Soc Sports Nutr. 2018 Jun 27;15(1):30.
7. Margaritelis NV, Chatzinikolaou PN, Bousiou FV, Malliou VJ, Papadopoulou SK, Potsaki P, Theodorou AA, Kyparos A, Geladas ND, Nikolaidis MG, Paschalis V. Dietary Cysteine Intake is Associated with Blood Glutathione Levels and Isometric Strength. Int J Sports Med. 2021 May;42(5):441-447.
8. Dilokthornsakul W, Dhippayom T, Dilokthornsakul P. The clinical effect of glutathione on skin color and other related skin conditions: A systematic review. J Cosmet Dermatol. 2019; 18: 728– 737.
9. Ballatori N, Krance SM, Notenboom S, Shi S, Tieu K, Hammond CL. Glutathione dysregulation and the etiology and progression of human diseases. Biol Chem. 2009;390(3):191-214.
10. Glutathione Market Analysis. Coherent Market Insights.  Jul 2021.
11. Labarrere CA, Kassab GS. Glutathione: A Samsonian life-sustaining small molecule that protects against oxidative stress, ageing and damaging inflammation. Frontiers in Nutrition. 2022; 9.
12. Pérez LM, Hooshmand B, Mangialasche F et al. Glutathione Serum Levels and Rate of Multimorbidity Development in Older Adults. The Journals of Gerontology. 2020; 75(6):1089–1094.
13. Minich DM, Brown BI. A Review of Dietary (Phyto)Nutrients for Glutathione Support. Nutrients. 2019; 11(9):2073.

Co vlastně ty houby jsou?

Dlouho se houby řadily mezi rostliny, nicméně se zjistilo, že jsou spíše podobné živočichům a s rostlinami toho zas tolik společného nemají. Neprovádějí fotosyntézu, nemají klasické kořeny, mají jinou stavbu i způsob života. S živočichy mají společné to, že obsahují chytit a serotonin. Nicméně je nelze zařadit ani mezi živočichy, proto mají svoji vyhrazenou skupinu. 

MEDICINÁLNÍ HOUBY, někdy také nazývané LÉČIVÉ HOUBY / VITÁLNÍ HOUBY / ADAPTOGENNÍ HOUBY, jsou fascinující skupinou organismů, které se používají v tradiční medicíně po tisíce let. Staří Číňané je označovali jako elixír života a dodnes se pro ně na Dálném východě využívá označení „dary od boha”. Medicinální houby jsou neodmyslitelnou součástí čínské medicíny a ajurvédy. Tyto houby jsou známé svými unikátními zdravotními benefity a staly se předmětem intenzivního vědeckého výzkumu, který potvrzuje jejich účinky na lidský organismus.  V tomto článku se podrobně podíváme na některé z nejvýznamnějších mediciálních hub, jejich benefity a účinky na zdraví.

Účinky a benefity pro lidský organismus

Medicinální houby obsahují širokou škálu bioaktivních látek, které mají potenciál podporovat imunitní systém, zlepšovat energii, podporovat kognitivní funkce a bojovat proti různým nemocem. Některé z těchto hub mají protizánětlivé, antivirové či antibakteriální vlastnosti. V mnoha případech se používají jako doplňková léčba při různých zdravotních potížích. Současná legislativa reguluje uvádění informací o účincích doplňků stravy. Volně dostupné zdroje informací o houbách a bylinách (herbáře apod.), jež si vyhledáte např. zde, regulovány nejsou. 

Proč se jim říká vitální houby?

Termín "vitální houby" je odvozen od jejich schopnosti posilovat vitalitu a celkové podporování organismu. Tyto houby se často používají k podpoře dlouhověkosti, zvýšení odolnosti proti stresu a zlepšení celkového fyzického a psychického stavu. Jejich adaptogenní vlastnosti znamenají, že pomáhají tělu přizpůsobit se a lépe reagovat na stresové situace, čímž podporují rovnováhu a homeostázu.

Cordyceps

Cordyceps neboli housence čínská roste v Tibetu nebo v horských oblastech Číny. Tato houba je známá svými energizujícími účinky. Tradičně se používá ke zvýšení fyzické vytrvalosti a výkonu, podpoře imunitního systému, ke snížení stresu, zlepšení libida a podporu zdraví ledvin a plic. Moderní výzkumy potvrzují její schopnost zvyšovat produkci ATP (adenosintrifosfátu), což je klíčový zdroj energie pro buňky v těle, a tím zlepšovat fyzickou výkonnost a odolnost vůči únavě. Cordyceps koupíš v gumových Swaglift bonbonech nebo v kapslích nebo ve formě prášku.

Tremella

Tremella, známá také jako sněžná houba, je ceněna pro své hydratační a anti-aging vlastnosti. Obsahuje polysacharidy, které podporují hydrataci pokožky a zlepšují její elasticitu. Tremella také posiluje imunitní systém a má antioxidační účinky, které pomáhají bojovat proti volným radikálům a snižují oxidační stres. Najdete ji ve Swaglift Mushroom Complex.

Reishi

Reishi / Ganoderma, známá také jako "houba nesmrtelnosti", je jednou z nejcennějších léčivých hub. Má silné imunomodulační, protizánětlivé a antioxidační vlastnosti. Reishi je často používána k podpoře imunitního systému, zlepšení kvality spánku a snížení stresu. Pomáhá také při snižování hladiny cholesterolu a podporuje správné fungování jater. Koupit ji můžete v chutných Swaglift gumových bonbonech nebo jako extrakt.

Maitake

Maitake, známá také jako "tančící houba", je houba s významnými imunomodulačními a protinádorovými účinky. Obsahuje beta-glukany, které stimulují imunitní systém a pomáhají tělu bojovat proti infekcím. Maitake také podporuje metabolismus a pomáhá při regulaci hladiny cukru v krvi, což je užitečné pro lidi s diabetem.

Najdete ji ve Swaglift Mushroom Complexu ve formě gummies.

Chaga

Chaga je houba, která roste na břízách a je bohatá na antioxidanty, zejména melanin a superoxid dismutázu. Tyto látky pomáhají bojovat proti volným radikálům a snižovat oxidační stres. Chaga má také protizánětlivé, antivirové a protinádorové účinky. Tradičně se používá k podpoře imunitního systému a zlepšení celkového zdraví. Koupíte ve formě gummies od Swaglift.

Ženšen pravý 

Ženšen pravý je kořenová rostlina často zahrnovaná mezi mediciální houby díky svým adaptogenním vlastnostem. Ženšen podporuje energii, zlepšuje fyzickou a mentální výkonnost, a posiluje imunitní systém. Má také antioxidační a protizánětlivé účinky a pomáhá při regulaci hladiny cukru v krvi. Ženšen pravý najdete ve Swaglift Mushroom Complex.

Lion's Mane

Lion's Mane, známá také jako korálovec ježatý, je houba s výjimečnými neuroprotektivními vlastnostmi. Podporuje růst nervových buněk a zlepšuje kognitivní funkce. Výzkumy ukazují, že Lion's Mane může být užitečná při léčbě neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba. Také podporuje trávicí trakt a imunitní systém. Najdete ho u nás na e-shopu ve formě chutných gummies.

Shiitake

Shiitake je houba bohatá na vitamíny, minerály a bioaktivní látky. Má imunomodulační, antivirové a antimikrobiální účinky. Shiitake pomáhá podporovat zdraví srdce, snižovat hladinu cholesterolu a podporovat imunitní systém. Také má protinádorové vlastnosti a je často používána jako doplňková léčba při rakovině. Shiitake obsahuje tento kvalitní produkt od Hifas da Terra. (obsahuje také hlívu ústřičnou, reishi a lví hřívu)

Závěr

Medicinální houby jsou cenným darem přírody, který může výrazně přispět k našemu zdraví a pohodě. Jejich široké spektrum bioaktivních látek nabízí mnoho zdravotních benefitů, od podpory imunitního systému po zlepšení kognitivních funkcí a ochranu proti chronickým onemocněním. V dnešní době, kdy je kladen velký důraz na prevenci a podporu zdraví přírodními prostředky, jsou medicinální houby stále populárnější a jejich účinky stále více potvrzovány vědeckými studiemi. Pokud se rozhodnete zařadit tyto houby do svého jídelníčku nebo je užívat jako doplňky stravy, můžete se těšit na mnoho pozitivních účinků na vaše zdraví a vitalitu.

Tyto studie a články poskytují podrobné informace o účincích a zdravotních benefitech mediciálních hub a podporují jejich používání v tradiční i moderní medicíně.

• Holliday, J., Cleaver, M., & Loomis-Powers, M. (2004). Analysis of quality and techniques for hybridization of medicinal mushroom mycelia. International Journal of Medicinal Mushrooms, 6(3), 279-286. DOI: 10.1615/IntJMedMushr.v6.i3.30
• Wachtel-Galor, S., Buswell, J. A., & Benzie, I. F. F. (2011). Ganoderma lucidum ('Lingzhi' or 'Reishi'): A Medicinal Mushroom. In Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects (2nd ed.). CRC Press/Taylor & Francis. NCBI Bookshelf
• Shashkina, M. Y., Shashkin, P. N., & Sergeev, A. V. (2006). Chemical and medicobiological properties of chaga (review). Pharmaceutical Chemistry Journal, 40(10), 560-568. DOI: 10.1007/s11094-006-0225-3
• Mori, K., Obara, Y., Moriya, T., Inatomi, S., & Nakahata, N. (2009). Effects of Hericium erinaceus on amyloid β(25-35) peptide-induced learning and memory deficits in mice. Biomedical Research, 30(5), 367-372. DOI: 10.2220/biomedres.30.367
• Adachi, K., Nanba, H., & Kuroda, H. (1988). Potentiation of host-mediated anti-tumor activity in mice by β-glucan obtained from Grifola frondosa (maitake). Chemical & Pharmaceutical Bulletin, 36(3), 1000-1006. DOI: 10.1248/cpb.36.1000
• Attele, A. S., Wu, J. A., & Yuan, C. S. (1999). Ginseng pharmacology: multiple constituents and multiple actions. Biochemical Pharmacology, 58(11), 1685-1693. DOI: 10.1016/S0006-2952(99)00212-9
• Wu, J. H., Xu, C., Shan, W. G., & Xie, Z. Y. (2010). Antioxidant properties of extracts from medicinal mushrooms Tremella fuciformis. Journal of Food Biochemistry, 34(5), 871-888. DOI: 10.1111/j.1745-4514.2009.00329.x
• Paterson, R. R. M. (2006). Ganoderma – A therapeutic fungal biofactory. Phytochemistry, 67(18), 1985-2001. DOI: 10.1016/j.phytochem.2006.07.004
• Wasser, S. P. (2005). Shiitake (Lentinus edodes) medicinal mushroom: a literature review. International Journal of Medicinal Mushrooms, 7(3), 233-257. DOI: 10.1615/IntJMedMushr.v7.i3.40

L-leucin ve sportu: Význam, zdroje a suplementace

L-leucin je jednou z klíčových aminokyselin, která hraje významnou roli v lidském těle, zejména v oblasti sportu a fyzické aktivity. Tento článek se zaměří na to, co je L-leucin, kde ho můžeme najít, proč je jeho suplementace přínosná a kdo by ho měl užívat. Pozitivní vliv totiž může mít také na hladinu glukózy, regeneraci svalů i redukci tělesného tuku. 

Co je L-leucin?

L-leucin je esenciální aminokyselina, což znamená, že tělo ji nedokáže samo syntetizovat a musíme ji získávat z potravy. Patří do skupiny větvených aminokyselin (BCAA - Branched-Chain Amino Acids), spolu s izoleucinem a valinem. Leucin má jednu velkou výhodu oproti dvěma zmíněným aminokyselinám. Odbourává se rychleji a proto je i tolik oblíbený mezi sportovci. L-leucin je zvláště významný pro svůj vliv na syntézu bílkovin ve svalech, což je klíčové pro růst svalové hmoty, regeneraci a celkový výkon.

Zdroje L-leucinu

L-leucin můžeme získávat z různých potravin, zejména z těch bohatých na bílkoviny. Mezi hlavní zdroje patří:

Maso a drůbež (hovězí, kuřecí, vepřové maso), ryby (losos, tuňák, treska), mléčné výrobky (mléko, sýry, jogurty,.), vejce, luštěniny (fazole, čočka, hrách), ořechy a semena (mandle, dýňová semínka), sojové produkty (tofu, tempeh)

Proč je dobrá suplementace L-leucinu?

Suplementace L-leucinu může mít několik výhod, zejména pro sportovce a osoby s intenzivní fyzickou aktivitou:

• PODPORA SVALOVÉ SYNTÉZY - L-leucin je známý tím, že stimuluje mTOR (mechanistic target of rapamycin), což je klíčový enzym pro syntézu bílkovin. To podporuje růst svalů a jejich regeneraci po cvičení.
• ZLEPŠENÍ VÝKONU A VYTRVALOSTI - Studie ukazují, že suplementace aminokyselin, včetně L-leucinu, může pomoci zlepšit fyzický výkon a vytrvalost tím, že snižuje únavu během cvičení.
• ROZPAD SVALOVÉ HMOTY - Suplementace L-leucinu může snížit svalové poškození a bolest po intenzivním tréninku, což urychluje zotavení a umožňuje rychlejší návrat k tréninku. Leucin může zpomalit rozpad svalové hmoty způsobený vyšším věkem jedince, stresem nebo kalorickým deficitem. (Leucin v těle z jisté části metabolizuje na látku HMB, která se často užívá právě na ochranu svalstva před jeho degradací
• PODPORA HUBNUTÍ - Jelikož se Leucin podílí na budování svalové hmoty, zvyšuje se tak i bazální metabolismus jedince, tedy čím více svalů jedinec má - tím snadněji se zbaví přebytečného tuku.

Kdo by měl užívat L-leucin?

Suplementace L-leucinu může být prospěšná pro různé skupiny lidí:

• Sportovci a kulturisté - Tato skupina může těžit z L-leucinu kvůli jeho schopnosti podporovat růst svalů a rychlejší regeneraci.
• Osoby na dietě s nízkým obsahem bílkovin - Lidé, kteří nemají dostatečný příjem bílkovin z potravy, mohou potřebovat doplnit L-leucin prostřednictvím suplementů.
• Starší lidé - S věkem klesá schopnost těla syntetizovat bílkoviny, což může vést k úbytku svalové hmoty. Suplementace L-leucinu může pomoci tento proces zpomalit.
• Osoby po úrazech a operacích - Po fyzickém traumatu nebo chirurgickém zákroku může být potřeba zvýšit příjem L-leucinu pro podporu regenerace a hojení tkání.

Jak užívat L-leucin?

Dávkování L-leucinu se může lišit v závislosti na individuálních potřebách a cílech. Doporučujeme 1,8 - 3,6 g (½ až 1 odměrku) až 3x denně před jídlem. L-leucin se často užívá před nebo po cvičení, aby se maximalizoval jeho efekt na syntézu bílkovin a regeneraci svalů. Tady koupíš L-leucin.

Závěr

L-leucin je esenciální aminokyselina s významným vlivem na růst svalů, regeneraci a celkový fyzický výkon. Jeho suplementace může být prospěšná pro sportovce, starší osoby, lidi s nízkým příjmem bílkovin a osoby po úrazech. Získávání dostatečného množství L-leucinu z potravy je důležité, ale v některých případech může být vhodné doplnit ho prostřednictvím suplementů pro dosažení optimálních výsledků.